每个家长都想要给孩子最好的生活条件，而良好的睡眠质量是保障孩子身心健康的重要因素之一。深度睡眠对于孩子的发育和大脑功能有着不可忽视的作用。判断孩子的睡眠状况，除了观察孩子入睡时间和起床时间是否规律外，更重要的是要关注孩子是否有频繁醒来、晚上多次起夜、容易惊醒等现象。如果孩子的睡眠质量不佳，家长可以及时采取措施，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。

人为什么要睡眠？尽管科学已经发展到了21世纪，但科学家们依然无法证明睡眠对人体有什么好处，对于睡眠的起源、发生和发展的机制，时相转换的生理基础，以及睡眠如何消除疲劳等重要问题，我们依然不是很清楚。

但是，通过反证法，科学家们却可以得出结论：不睡觉对身体有很多坏处。既然不睡觉不利于身体健康，那么人类自然就需要睡觉了。

作为人类，我们这一生大概三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠不仅能让人得到休息和放松，也是孩子长高的不可忽视的因素之一。

睡眠对身体健康的意义：首先就在于睡眠能促进大脑腺体正常分泌生长激素，保证人体骨骼的生长需要，从而促进孩子身体生长发育。

其次，人睡着的时候是平躺着的，如此白天受站立影响的双腿解放了出来，骨骼也能得带充分休息，有利于生长。

再次，睡眠这种休息方式能帮助人体合成身体所需的各种营养素。孩子的成长需要足够的营养，但孩子吃下去的东西并不一定能被合成营养素，这样身体就不能有效吸收，自然也不利于孩子生长。

最后，睡眠可以消除疲劳、保护大脑、恢复精力、增强免疫力，甚至睡眠可以延缓衰老等等。

对于家长来说，最关心的自然是睡眠对孩子身高的影响了。根据科学研究，生长激素能够加速软骨的生长，但一天之中，生长激素分泌最旺盛的时间段是22:00—1:00，以及早上5:00—7:00这两个时间段。

所以，想让孩子长高，这两个时间段最好让孩子处于深度睡眠中，不妨早上7点以后再叫孩子起床。但是，早上7点再叫孩子起床，根本来不及啊。因为绝大多数孩子必须7点半就出门，半个小时如何能做到穿衣、洗漱、吃饭等事情呢？怎么办？

通过上面的叙述，似乎这是一个两难问题：要么牺牲孩子长个子的时间，提前起床；要么7点以后再叫孩子起床，上学迟到。作为家长，我相信很多人都会选择前者，因为迟到的代价实在太大了：学习不好、老师批评等等。

如果既不愿意孩子迟到，又希望能够不错过孩子长高的家长，该怎么办呢？首先，我们需要了解一个概念：深度睡眠。

所以，睡眠好坏，其实不能光看时间，最重要的是看质量。而提高睡眠质量，决定因素就是在深度睡眠时间的长短。

如果孩子的深睡眠时间足够，那不管孩子晚上躺床上有几个小时，都能完美地提高生长激素的分泌，从而促进生长，身体健康，思维活跃。

而且这种深度睡眠，其实只占整个睡眠时间的25%。简单来说，如果一个孩子晚上睡觉躺床上的时间为10个小时，那么深度睡眠的时间只有2.5个小时。是不是很短？但足够我们人类，自然也包括孩子消除疲劳，恢复体力了。

那么，家长可能要问了，有没有什么办法可以测量孩子处于深度睡眠的时长吗？这样也好方便家长判断自己孩子究竟睡得好不好啊？

当然可以，科学家已经通过脑电波分析出人类睡眠的整个过程了。借助脑电图的分析，脑科学家们发现，睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。正常睡眼由两个交替出现的不同时相所组成，一个是非快速眼动睡眠，另一个是快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。

英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在他的著作《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》中这样记载：人的夜间睡眠，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约90分钟。这个过程的脑电波大概如下：

第3期和第4期以及快速眼动睡眠期就是深睡眠时期。通过脑电波，我们可以准确观察出一个人一晚上究竟有多长时间处于深度睡眠的状态。

但是，作为家长，在家里给孩子测量脑电波似乎是一件不大可能的事情。有没有比较简单、便捷、适合家长使用的方法呢？其实，下面几个标准，虽然没有测量脑电波来的准确，但也基本没有大的出入。

第一，入睡时间短。如果孩子躺在床上10分钟左右就睡着了，那至少证明孩子的睡眠有了一个好的开始，是高质量睡眠的保证。

第二，中途很少醒来。如果孩子在睡觉的时候，很少醒来，相对安稳，那么可以说明孩子睡得不错。

第三，就算醒来也很快入睡。如果孩子上厕所醒来后，但很快又睡着了，基本可以肯定孩子睡得不错。

第四，孩子睡觉做梦不多，或者很少做噩梦。如果孩子醒来后记不住自己的梦，或者虽然做梦但都是美妙的梦，基本可以说明孩子睡得不错。多梦、噩梦都是影响孩子睡眠质量的原因之一。

第五，时间有保证。如果孩子睡觉时间能达到10个小时以上，那基本没有问题。这个睡觉时长，不同的孩子有不同的情况，并不是绝对的，所以这里只做参考。

最后，如果孩子睡觉醒来后，精力充沛，身体轻松而舒服，那么基本可以说明孩子睡得不错。

既然孩子睡眠质量好坏的标准在深度睡眠的时间，那么家长如何做可以让孩子尽快进入深度睡眠呢？如何保证孩子早起也不用担心孩子睡眠不足，精力不好呢？

研究发现，有四个要素对睡眠质量有很大影响，即睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间（规律）和睡眠的环境。对于孩子来说，还有一个最重要的就是睡眠仪式。下面几个方法，家长可以试试，给孩子一个健康的睡眠状态。

第一，睡眠规律。定时起床可以保证孩子生物钟的同步性，无论孩子睡得早晚，早上都要在同一时间起床。有些家长觉得，周末可以让孩子晚点起床，多睡一会。这样做法其实就是在破坏孩子的生物钟。

你可以让孩子周六晚上晚睡，但最好不要让孩子在周日早上晚起。因为打破规律的结果就是孩子一整个白天都萎靡不振，就算睡再多也不管用。

第二，睡眠环境。理想的睡眠环境至少应该安静、遮光、舒适。任何高于60分贝的声音都会刺激孩子的神经系统，让孩子无法安睡；光线明暗可以根据孩子自己的情况设定，孩子睡觉周围应该关闭一切电器，以避免电磁场对孩子的影响；空气要流通；温度和湿度要适应等等。

第三，睡眠用具。合适的床，舒适的床单和被罩，纯棉的睡衣，合适的枕头等等，都能让孩子睡得香甜。

第四，睡眠姿势。右侧侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过，睡眠姿势也是因人而异，怎么舒服就怎么来吧。

最后，睡眠仪式。对于孩子来说，建立睡眠仪式可以帮助他快速进入深睡眠，因为身体会记住这个暗示，提醒身体赶快休息。这个仪式，可简可繁，可以是阅读，也可以是洗澡，可以是音乐，也可以是看书，因人而异。

由此可见，对于学龄前的孩子，最好是7点之后起床。幼儿园一般要求8点半或者9点到，大多都来得及。对于小学以上的孩子，家长一定要给孩子固定起床时间，比如早上6点半，以便将最后一次深睡眠的过程在起床前进行，这样就不会耽搁长身体了。

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