在宝宝的成长过程中，睡眠是至关重要的一环。专家们认为，让宝宝在黄金时段内充分睡眠不仅有助于促进身体的长高，还能促进大脑的发育。黄金时段一般指的是晚上8点至第二天凌晨6点之间，这段时间是宝宝身体和大脑发育的关键时期。为了让宝宝充分利用这个黄金时段，父母们可以制定一个固定的睡眠时间表，培养良好的睡眠习惯，创造一个安静、舒适的睡眠环境。只有在充足的睡眠中，宝宝才能更好的成长与发育。

睡眠对于儿童来说更加重要，因为孩子的身体和大脑还在处于不断发育的过程中。大脑在睡眠状态下，脑部的蛋白质和神经纤维不断地再生、修复，如果孩子睡不好觉，会影响大脑的发育。

另外，睡眠对于孩子长个子同样重要。孩子的大脑会分泌生长激素，而这些生长激素，在深度睡眠的状态下分泌量会大大增加。如果孩子总是睡眠不足，是会影响孩子长身体的。

所以，有老人经常说，孩子要想长得又高又聪明，一定要多让孩子睡觉。孩子睡眠时间充足，睡眠质量好，还会增强身体的免疫力，不爱生病，孩子的心情也会好。可是现在很多年轻的父母生活节奏很快，白天需要拼命工作，晚上是唯一属于自己的一段时间，休闲娱乐或者学习自我提升，晚睡熬夜就成了标配。

很多孩子跟着爸爸妈妈出去玩，或者在家看电视，也睡得比较晚，这可是不好的生活习惯。孩子一天睡够多少个小时，才算是比较合理的呢？

根据孩子年龄大小的不同，家长要给孩子安排合理的睡眠时间。

新生儿宝宝，每一天大部分时间都是在睡眠之中的，他们每天要大约睡18-22小时，所以小宝宝如果睡得香说明他身体状况还不错哦。随着孩子年龄的增长，孩子的睡眠时间也逐渐缩短。

一岁以下的宝宝，每天睡眠时间要保证在14个小时～18个小时左右。1～2岁时每天13～14小时的睡眠时间，等孩子长到2～4岁的时候，每天睡睡12小时左右。4～7岁的小宝宝，每天要睡11小时左右。

你家的孩子睡眠时间够吗？除了睡眠时间要充足，孩子的睡眠质量也要有保证，而且一些孩子白天睡，晚上醒，黑白颠倒的睡眠习惯也很不好。

有两个生长激素分泌的高峰时间，宝宝最好是处于睡眠状态，也被称为“睡眠黄金时间段”。

第一个睡眠黄金时间段是晚上10点到凌晨1、2点之间。所以父母不要让孩子十点以后再睡觉，应该九点左右就开始准备睡觉，保证孩子在10点的时候，能够进入深度睡眠的状态。

第二个睡眠黄金时间段是在清晨的5点到7点之间。有的妈妈不喜欢孩子睡懒觉，会早早地把孩子叫起来读书或者锻炼身体。其实这段时间应该让孩子睡觉才是对身体最好的。

如果孩子在以上两个“黄金时段”睡觉，不仅有利于孩子长个，还能促进孩子大脑快速发育。

但是孩子不是我们大人想让他们睡觉就会睡的，对于孩子不爱睡觉，孩子总是睡觉时间太晚，妈妈就要想办法改变孩子的作息时间了。

具体怎么做呢？

a爸爸妈妈要做到不熬夜、早点睡觉。

孩子和父母的生活习惯会很相似，这种影响是无声无息但是很深远的。父母10点多了，还在津津有味地看电视、玩手机，孩子在一边看着，又怎么能有心思睡觉呢？所以，想要孩子早点睡，爸爸妈妈到九点就开始为睡觉做准备，孩子就会有意识知道，该睡觉了。

b睡前营造良好的睡眠环境，放松孩子的身心。

很多妈妈都有孩子睡前给孩子讲故事的习惯，这种催眠方式就很好。该睡觉了，爸爸妈妈把灯光调暗，让家里开始进入安静的状态，安静温馨的环境里，孩子的身心彻底放松下来，伴随着妈妈轻柔的声音，很容易就会进入睡眠中。

c睡前不要让孩子吃得太饱，运动量太大。

有的孩子有睡前吃东西的习惯，每天一到睡觉时间就饿了。这是不太好的习惯，睡得太晚，孩子就容易饿，吃得太饱了，孩子更不容易睡着，就形成了恶性循环。

还有的孩子不爱睡觉，家长觉得是孩子不累，玩累了自然就睡得着了。所以，很晚的时候，运动场里、小区里还有家长在遛娃。睡前玩得太兴奋，孩子更不容易进入平静的睡眠状态，所以这样做也是不好的。

d适当午睡，有利于晚上睡眠。

中午可以让孩子适当休息一会儿，不要时间太长。中午睡一小觉，孩子下午精神状态好，而且孩子晚上也不会睡得太早，半夜又睡不着。

健康的饮食，适当的运动，充足的睡眠，孩子的成长离不开这三样重要的因素。

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