宝宝抬头训练对于他们的颈部力量和头部控制能力至关重要。除了俯卧式，还可以通过轻柔地提起宝宝的臂膀来帮助他们抬头，或者在宝宝躺着的时候用玩具或声音来引起他们的注意力。这些训练方法需要持续进行，一般建议每天进行几次，每次5到10分钟，直到宝宝能够自如地抬头才可以逐渐减少训练次数。持之以恒，宝宝将会很快掌握这项重要的技能。

宝宝生下来如同一张白纸，什么都不会，他每掌握一个本领都是反复尝试和练习的结果。尤其是像抬头、翻身、坐起、爬行、走路，这几个大动作被认为是宝宝成长发育的“里程碑”。

民间有句俗语很好地概括了新生婴儿大动作的发展规律：二抬四翻六会坐七滚八爬九扶立周会走。在所有的大动作中，抬头是最早也是最基本的一项，其重要性不容忽视，对于宝宝往后其它大动作的发展具有一定的推动作用。

今天莞妈就和大家聊聊宝宝练习抬头的那些事儿。

★宝宝抬头训练有必要吗？答案是肯定的，好处多多

大量研究证明，经常练习抬头的宝宝，其颈部、背部、胳膊、上半身躯干的力量更强，身体各部位肌力协调性发展，为日后翻身、坐立、行走等发展奠定良好的基础。

抬头运动是小月龄宝宝的主要锻炼方式之一，能增加身体活动量，加速血液循环以及新陈代谢，提高肺活量，增进身体各器官的功能等。适量地抬头练习，还能加速宝宝的胃肠蠕动，帮助食物消化和吸收，同时也能预防营养过剩，让宝宝长得更结实。

宝宝俯趴练习抬头时，家长引逗并与之互动，能增进亲子之间的关系。而宝宝在练习抬头之时，家长也得以暂时解放双手，宝宝躺着的时间减少了，还能预防偏头。

所以我们让宝宝练习抬头，并不单单是让他学会这一个动作，而是为宝宝今后的整体发育做准备，并且在一定程度上也能随时监测他的身体健康状况。

★宝宝抬头训练何时进行？主要依赖于头颈部发育程度

我们都知道，宝宝刚出生时，全身软若无骨，颈部骨骼和肌肉发育也不完善，是很难抬起头的。但随着宝宝的成长，身体日益“强壮”，他的头部会先于其它部位发育，最先完成抬头的动作。

整体来说，宝宝的抬头训练应持续到6个月左右，每个月龄训练侧重点各不同，这主要取决于他每个阶段的发育特点：

第1个月，宝宝头颈基本无力，我们抱起宝宝时需要注意扶住宝宝头部，否则的话他头就会完全往后仰。宝宝俯卧时脸会侧向一边，头不能离开床面，部分宝宝可以略微抬头1-3秒。

第2个月，宝宝已经开始尝试自己控制头部运动，仰卧时头能保持正面向上，抱起时依然容易向后仰。这时候大部分宝宝在俯卧时，能把头抬起30-45°，但也只能保持一小会。

第3个月，宝宝用两肘支撑可抬头50-90°，头能与躯干保持在同一水平线上。宝宝抬头动作明显比之前有力并且稳定，竖抱时大都能竖直头部。

第4个月，竖抱已经没问题啦，宝宝的头已经竖得相当稳，还能左右扭动到处看。此时如果你把仰躺的宝宝提拉起来，他的头部还会有向前屈的动作。

第5-6月，宝宝的头颈部发育已经相对成熟，头 控 能力已经很稳了，即使他的身体摇晃时，也能尽量维持自己的头部不晃。

★抬头训练该怎么做？分三个阶段进行

美国儿科学会曾做过专项研究，认为俯趴训练对于婴儿的总体运动能力、总体发育、预防偏头型等方面都十分有好处。世卫组织也提出建议：一岁以内的婴儿醒着时，应每天至少要趴上30 分钟。

而我们在给宝宝做抬头练习时，加入一些游戏内容和互动环节，能更激发宝宝的主观能动性，不仅能有利于达到训练目的，更是起着积极的早教作用。

俯卧抬头训练

宝宝吃奶前一个小时（半空腹状态为佳），让其俯趴在床上，双手放在头部的两侧，爸妈在宝宝的正前方，手拿一个颜色鲜艳、有声音的玩具，并且用温柔或高调的话语，来吸引宝宝的注意力。

当宝宝看向玩具时，爸妈可以适当变换玩具的方向和位置，使宝宝的头部随着视线转动。这样既可以让宝宝练习追视，也能锻炼他抬头的持久力，而且使颈部转动更加灵活。

温馨提醒：新生宝宝因无法自主转动头部，平时练习俯趴时，务必要有大人监护。未满3个月的宝宝不建议趴着睡，以免捂住口鼻引起窒息。刚开始俯趴训练时，每次不宜太久，约2-3分钟，此后再根据宝宝的适应程度延长时间。

竖抱抬头训练

宝宝3个月前，我们经常把他竖抱起来拍嗝，这其实也是一种抬头训练。拍嗝时，我们把宝宝抱在胸前，一只手托住他的腰臀部，另一只手扶住他的头颈部，使其头伏靠着我们的肩膀。此时宝宝的身体重心应落在我们身上，减少他头颈部的受力。

3个月后，宝宝能够自己把头竖起来，此时家长还是应该让宝宝紧贴自己的身体，他的头略高于我们肩膀，让他能看到身后的景物。如果宝宝支撑不稳或感到累了，他也会自己把头伏在爸妈肩膀上，不至于太难受哦。

温馨提醒：1-2个月的宝宝以平抱和斜抱为主，不宜过多竖抱，以免损伤脊柱。3个月以后可以竖抱，但时间也不能太长。如果宝宝在竖抱时出现后仰、头部摇摆幅度大的话，说明颈部肌肉力量还不够，应暂缓或减少竖抱抬头训练。

亲子面对面引导

这种方法很简单，就是爸妈采取半躺姿势，让宝宝趴在自己的胸腹上，固定好宝宝的双手（起到辅助支撑作用）。之后，爸妈可以跟宝宝对话、给他唱歌、讲故事等，让他的视线停留在自己脸上，并鼓励宝宝伸小手抚摸自己的脸。

宝宝头抬感觉到累了，就让他的头靠在我们胸前，轻轻抚摸他的背部，让他背部肌肉得到放松，感受爸妈心跳的声音和温柔的爱抚。

写在最后

关于抬头训练的有关事项，爸妈们都了解了吗？别看宝宝一个简单的抬头 动作，学问可大着呢。其实啊，宝宝无论学习哪一项技能，都是循序渐进的过程，我们需要结合孩子的发育特点和喂养情况来进行。

你家宝宝是多大能抬头呢？对于宝宝的抬头训练，你还遇到过哪些问题，欢迎提问一起探讨呀。

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以上就是正确的宝宝抬头训练方法不止俯卧式，要持续多久？的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多正确的宝宝抬头训练方法不止俯卧式，要持续多久？相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。