每个家庭都有不同的日常规律和生活习惯，孩子的入睡时间也因此有所不同。但根据专家建议，孩子的入睡时间最好在晚间8点至9点之间，以确保他们获得充足的睡眠时间。然而，睡眠需求因年龄、生理状况和个人习惯而异，可能与你的预期有所出入。因此，了解孩子的生活规律和需求，与专家交流，并根据实际情况调整孩子的入睡时间，将有助于保障他们的健康和发展。

在孩子睡觉这件事儿上，任凭你是多么佛系的爸妈， 都没有办法放任不管。因为很清楚，孩子身体好、精神好、长个子......全都跟孩子能否睡个好觉相关。

那怎样才能让孩子睡个好觉，今天咱们就来展开讲讲。

孩子晚上几点入睡最好？

睡几个小时才够！

关于孩子的入睡时间，其实并没有一个严格的标准。

家长会尽量让孩子早点睡，是因为只有把孩子哄睡了，妈妈们才有属于自己的时间啊！

也有一些家长害怕孩子睡的晚，会错过生长激素分泌的高峰期，这个说法是没有依据的。并没有一个固定入睡的时间，可以被定义为「晚睡」。

研究表明，生长激素的分泌与深度睡眠紧密相关，与睡眠时长也存在明显的线性关系[]。

深度睡眠在入睡后的变化

与生长激素分泌率在入睡后的变化

睡眠时长与生长激素分泌的

正相关关系

至于孩子睡多久才够？不同年龄的孩子，需要的睡眠时长不一样。爸妈们可以对照下面这个表，来看看自家孩子的睡眠时长是否足够。

看到这里，可能有爸妈会说，如果孩子的睡眠时间不够怎么办？说明孩子睡的不够好吗？

其实不是的，我们除了要关注孩子的睡眠时长，更要关注孩子的睡眠质量。

除了关注睡眠时长

睡眠质量也很重要

孩子的睡眠质量，有一个很值得关注的指标——睡眠的连贯性。

睡眠的连贯性是什么？

一般来说，睡眠有四个阶段[1] ，请大家对着这张图，我跟大家掰开揉碎好好说说。

觉醒时刻。对于 1 岁内还不会接觉的小宝宝而言，他们的表现是直接嗷嗷的哭；对于大一些的孩子，可能翻个身又继续进入浅睡眠时间。

快速眼动时刻。能看到宝宝的眼球，在眼睑下面快速的颤抖。而且比较神奇的是，大脑有着和清醒时候差不多的活跃程度，但是我们的身体是极度放松的。梦境一般在这个阶段出现。

非快速眼动 - 浅眠阶段。很多妈妈会发现，前一天教宝宝垒积木，单腿跳，他没有学会。但一觉醒来，娃就自己掌握了这项技能。原因就是在这个阶段，大脑会自动练习、整合白天的信息，让宝宝悄悄地成长。

非快速眼动 - 深眠阶段。宝宝身体和大脑的发育，大多处于这个阶段，这也是为什么深度睡眠，比较重要的原因。

一句话总结，也就是说，每一个睡眠阶段，都有它的作用和意义，并不是深度睡眠越久越好。

好的睡眠，是宝宝有一个连贯的睡眠。

怎么判断宝宝的睡眠，是否连贯呢？

首先要看孩子夜间睡觉时候的状态，比如孩子是否整晚哼哼唧唧，一直乱翻身。

这里给大家一个参考的标准，1 岁以上的孩子，差不多 2 个小时左右翻一次身，这个是很正常的，因为睡眠周期，是 90 分钟左右。如果孩子的翻身频率是半个小时一次半个小时一次，那可能说明孩子的睡眠，有可能不太连贯。

其次要看孩子白天的精神状态，是否更爱哭闹啊，比平时更容易情绪激动更粘人。如果有连续好几天，晚上哼唧，白天不爱玩，那也有可能是孩子没有睡好。那除了关注睡眠的连贯性，还要帮助孩子排查其他原因，比如房间的湿度（约 50% 左右）、房间的温度 （18～22 ℃）是否合适，房间亮度是否过高等等。

如果以上两点都没有问题，即便是睡觉总时长没有达标，家长也不用太焦虑哦，不同孩子天生需要的睡眠时间，本身就差别很大！

用对了睡袋

真的可以帮孩子提升睡眠质量

想要孩子有一个连贯的高质量睡眠，说实话，家长能做的事儿真的不多。总不能整晚盯着孩子吧（也没用），家长自己也要睡觉的。

有一件事儿，是可以真的帮孩子建立连贯睡眠，就是给孩子选择一些「不打断睡眠」的好睡袋、好床品。

睡衣刺挠啊、睡袋太闷热啊、床品太硬太厚重啊等等，孩子感受到不舒服，就会扭来扭去，打断了睡眠的连贯性。

什么样的睡袋，可以不打断孩子的睡眠，让他一觉到天亮呢？

透气性要好。宝宝的皮肤屏障，一般到 3 岁左右才会逐渐发育完善。在此之前，孩子是比我们做父母的更怕热的。闷热的睡袋，会让孩子一直睡不踏实，比较难进入深度睡眠阶段。所以选择睡袋，可以给孩子看看一些透气性好的纱布面料。

保暖率要高。通常来说。孩子穿了温度合适的睡袋，就不需要盖被子了。睡袋得保温，才能让孩子越睡越沉的时候，不会被冻醒。现在很多睡袋都会做保温率的检测报告，挑选的时候可以选择保温率 60% 以上的，保温效果更优秀。

不习惯穿睡袋，或者孩子上小学后需要用被子，也可以从这 2 个方面来考虑：选择一些透气性好的，比如纱布材质的；选择整体重量轻一些，并且保暖率高一些被子。

让孩子可以整晚上，都舒舒服服的，不打断他们连贯的睡眠周期。让孩子们在深度睡眠的时候，多多长身体，在浅睡眠的时候，多多练技能。

以上就是什么时间孩子入睡最合适？睡眠需求与你的预期或许有所出入的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多什么时间孩子入睡最合适？睡眠需求与你的预期或许有所出入相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。