孕期是宝宝发育的关键时期，而饮食作为孕妈妈们给予宝宝最直接的营养来源，尤为重要。不同阶段的孕期，孕妈妈们所需的营养也不尽相同。在早期孕期，蛋白质和叶酸的摄取对胎儿的神经系统发育至关重要；中期孕期则需要更多的钙、铁和维生素D，以支持宝宝骨骼的健康成长；而到了晚期孕期，孕妈妈们则需要更多的能量和蛋白质，以满足宝宝的生长需求。因此，孕妈妈们在孕期饮食中的正确选择，对宝宝的发育至关重要。

每个女性在怀孕时都会有嘴馋的情况，期盼能在早孕反应结束后，既做到美食果腹，又能利于胎宝宝的健康成长，所以说孕妈每日饮食十分重要。

邻居阳阳是一名九零后的准妈妈，平日里上班需要吃单位的工作餐，由于工作餐简单，家里人便按耐不住了，担心阳阳吃不好，毕竟阳阳现在不是一个人，吃下去的营养也不是一个人吸收，于是阳阳老公每天都会来单位送爱心午餐，以此来提供更多营养供阳阳和肚子里的胎儿吸收。

单位的同事羡慕不已，因为阳阳的老公不但能亲手给老帕做爱心午餐，还会根据阳阳不同的月龄学习营养搭配，让阳阳不光解了嘴馋，还补充了足够营养。那么准妈妈们在孕期的各个阶段应该怎么补充营养呢？

准妈妈在孕期的饮食应该根据各阶段不同的需求，来进行膳食营养补充。

准妈妈在孕早期，也就是怀孕的前三个月，应该补充叶酸，做到每日400mg的补给，预防胎儿神经管畸形，同时增加铁元素、锌元素的补充，预防缺铁性贫血、早产等症状；其次，孕前期要补充维生素以及矿物质，帮助胎儿器官发育。

孕早期是胎儿主要器官形成和发育的阶段，也是胎儿神经管和主要的内脏器官发育的关键时期，这些营养的补充可以为今后生产出健康强壮的宝宝打下基础。

在孕早期，准妈妈们由于孕激素的增长过快，会出现孕吐症状，闻不得任何特殊气味，同时常有食欲不振，呕吐，乏力等早孕现象。

准妈妈们在孕中期，也就是怀孕的第4月-6月，这个阶段是胎宝宝迅速发育和增长的阶段，这一时期胎宝宝骨骼发育特别快，对营养的需求量大大增加。4-6个月胎龄的准妈妈们会有同一特点，饭量增加，常常感到饥饿。这一阶段的宝妈们应该加大蛋白质，钙，铁的摄入量，同时注意维生素d的补充，来帮助钙质吸收。

准妈妈们在孕晚期，也就是怀孕的第7月-10月，这时候胎儿各个器官发育基本完成。准妈妈们的食欲也有所下降，应多食用新鲜的水果蔬菜来防止便秘的发生，适当补充身体所需蛋白质、铁元素、维生素等。

孕期准妈妈们要注意营养全面摄入，不挑食、偏食才能做到营养均衡，不宜摄入高热量食物，以免脂肪过多，造成胎儿巨大，给生产造成困难。

准妈妈要做到少食多餐，从而减少肠胃负担，更有利于消化吸收。每日保证维生素、微量元素、蛋白质、钙质和矿物质的供给，维生素、微量元素和矿物质的补充可以促进人体吸收，缓解孕期反应。

准妈妈们不可食用生的食物，如生鱼片、生海鲜以及未消毒杀菌的牛奶，这些食物可能影响宝妈的身体健康，进而对肚子里的宝宝造成伤害。

孕期准妈妈们要多吃鱼类，因为鱼类体内含有大量的DHA，能够帮助胎宝宝大脑和视力的发育，而且鱼类体内含有多种维生素和营养物质，孕妈妈吸收营养后通过血液传递给胎宝宝，让胎宝宝更健康。

孕期准妈妈们要多吃新鲜的水果和蔬菜，怀孕时期的孕妈妈对水果会独有情钟，这里特别推荐水蜜桃，因为水蜜桃中含有大量的维生素C，促进胎宝宝的骨骼发育，提高孕妈和胎宝宝的免疫力。但是孕妈妈要注意孕期血糖的控制。

孕期准妈妈要多吃豆制品，孕期爱吃豆制品的准妈妈能够从豆制品里吸收大量的钙，促进胎宝宝的骨骼发育，让胎宝宝长得更快更高，豆腐里富含的烟酸对胎宝宝的大脑发育很有帮助。

孕期准妈妈们要多吃奶制品，牛奶富含大量的钙质，有资料记载，爱喝牛奶的孕妈，小宝宝出生后皮肤柔嫩白净，牛奶不光能促进胎宝宝骨骼发育还帮助胎宝宝皮肤白嫩。

总之，孕期饮食很关键，关乎准妈妈和胎宝宝两个人的身心健康，孕妈妈要格外注意自己该吃什么不该吃什么，只要吃得好，生出的胎宝宝会更加聪明健康。

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