近年来，有研究表明，延迟孩子起床时间有助于促进身高生长。在快节奏的生活中，许多家长为了孩子的学业和社交活动安排了紧凑的日程，导致孩子睡眠不足。然而，研究发现，给予孩子足够的睡眠时间可以帮助促进身体的发育和生长，尤其对于青少年来说尤为重要。因此，调整孩子的作息时间，合理安排睡眠时间，对于孩子的健康成长至关重要。

这几天看到一组数据，有些焦虑。我们都知道生长激素在晚上分泌得比较多，白天分泌得比较少，所以就会让孩子早睡早起。孩子一旦晚上完不成作业，就会让他早上5点-5点30分起床补做一下。但是这个做法也不对，注意看这一张生长激素分泌曲线图。

图中显示：人在一天中分泌激素的分泌量有两个高峰期，

所以，5点叫醒孩子做作业，也是影响生长激素的分泌，会影响身高，7点左右叫醒孩子似乎最理想。

但是起床早的孩子不在少数，有的同学习惯5点起床看书学习，认为这个时间效率最高、效果最好。

带着一些疑问，翻看了2019年的《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》，其中显示：

白皮书同样强调了7点这个时间点。

小学生7点40到校，7点起床，离家近的话也可以做到，如果离家很远恐怕很难实现。中学生7点30到校，家长尽量要求孩子早点到校，一般7点到7点10分出门，还要吃早饭，7点起床显然不现实。

理论和实际对比，肯定又引起家长的焦虑了。别急！我们继续找一下能让我们满意的证据。

这个观点可以解决家长们的顾虑：重点关注孩子的身体，而不必刻意追求时间。其实也有一定道理，看孩子班上习惯早起，成绩也好的同学，个子也很高，13岁的孩子1米7多，也可以了！这与生长激素论有些矛盾了。

所以凝妈建议：有条件的小学生7点前起床，没条件的中学生可以放宽，家长不要太焦虑。

美国儿科学会建议，孩子的睡眠时间可参考以下标准：

4-12个月，每天睡12-16小时

1岁到2岁，每天睡11-14小时

3岁到5岁，每天睡10-13小时

6岁到12岁，每天睡9-12小时

13岁到17岁，每天睡8小时以上

上面这个时间是睡眠总时间，如果中午也有小睡，也要计算上。

很多孩子贪玩不想睡觉，还因为吃饭太晚、作业多等因素影响睡眠，不能睡好觉自然会影响到身体发育。虽然可以按照孩子的个性需求，弹性安排睡眠时间，但是也不能过于纵容。

1、晚上早点吃晚饭

晚上尽量在7点前吃晚饭，食物消化后就容易睡眠。如果太晚吃晚饭，食物不消化，孩子的肠胃还在努力工作，会干扰睡眠。

2、晚上合理安排作业时间

和孩子制定作业计划，早点把作业做完。能在学校做的就不要拿回家做。孩子们最后一两节课有时是自由活动时间，也可以用来做作业。

3、营造入睡氛围

对于没有作业的小孩子来说，往往是因为贪玩不想睡觉，那就营造一个入睡的氛围，哄着孩子睡觉。比如临睡前2个小时调暗灯光、调低音量；和孩子玩手影的游戏、在黑暗中寻找玩具，让孩子觉得黑暗很有趣，喜欢上黑暗；每天睡觉前都执行同样的步骤，如洗澡、读书等，形成条件反射，一到做这些动作就知道要睡觉了。

1、身高增长过快不好

如果孩子身高增长过快，也要重视，据研究性早熟会出现身高加速及骨骺闭合提前，最终反而长不高，会出现“高小孩”“矮大人”现象。

2、还要注意这些有利于长高

保证孩子的营养需求，但注意均衡。不要给宝宝过多的营养摄入，防止伤害脾胃，给身体造成负担。不要给宝宝吃营养补品，也防止生长过快，反而不利于后期生长。

要让宝宝进行合理的运动，帮助消耗身体多余的能力，并且起到一定的拉伸作用，有利于增高。游泳、打篮球等这些运动都是不错的运动，可以让宝宝长大后慢慢锻炼起来。

总之，早上叫孩子起床，根据自己的情况设定一个“时间点”，平时注意提高孩子的睡眠质量、从多方面注重孩子的身高，孩子长不矮！

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