产后抑郁:除了与伴侣倾诉外,还有其他7种有效方式
2023-12-26
更新时间:2023-12-26 09:38:01 作者:知道百科
产后抑郁是很多新妈妈面临的一种身心困扰。除了与伴侣倾诉外,还存在其他七种有效应对方式。首先,寻求专业帮助是至关重要的一步。母婴诊所、家庭医生或心理咨询师都可以提供宝贵的支持和建议。其次,定期参加产后康复课程可以帮助新妈妈恢复身体活力,并找到同样经历的妈妈们互相支持。另外,保持良好的饮食习惯和适度的运动有助于提升心情。此外,培养自我关爱和放松的习惯,让自己得到足够的休息和充电。最后,积极参与社交活动,与亲朋好友保持联系,以及寻找一些喜欢的兴趣爱好,都能有助于减轻产后抑郁的症状。
月子里哭泣,哺乳期无助,身材走样,大把大把掉头发,干什么都提不起精神,产后抑郁这个问题不仅让新手妈妈难受,“老公们”也很崩溃。作为家庭最核心的一员,新手奶爸也面临着前所未有的挑战,荣升全职奶爸的同时,还要肩负金牌月嫂的职责,养家糊口哄老婆带娃,样样都要扛起来。最崩溃就是,一不小心就惹得宝妈不开心,当起了“出气筒”。
其实,除了把宝宝爸爸当“出气筒”,新手妈妈可以通过这7件事儿来缓解产后抑郁。
1.出门散散心
很多事郁结在心,“怨”是解决不了的。
不妨在天气好的时候,画个淡妆,走出家门,看看花儿,看看蓝天,心情也会跟着风和日丽起来。
走累了回家,一切都好起来了。
2.妈妈也需要“双休日”
不要一个人担下所有。
为母则刚,妈妈这个新身份,不意味着我们应该无所不能。
24小时带娃,已经是前所未有的挑战,对于曾经十指不沾阳春水、十点就睡美容觉的美少女们来说,洗奶瓶、换尿不湿、频繁夜奶,真的很崩溃。
妈妈可以有“双休日”,每周1~2天,回归美少女角色,把带娃的重任交给爸爸,妈妈的产后抑郁就会迎刃而解。
宝宝不是妈妈一个人的,爸爸在娃的成长过程中也非常重要。
3.“琴棋书画”拾起来
除了柴米油盐,还可以有琴棋书画。
意思是,爱好可以再拾起来,一是排遣压力,二是找回自信。
或者阅读一些好书,哪怕几分钟的阅读时间,都是心灵的港湾。
4.相信自己是对的
很多宝妈的抑郁,来自众说纷纭的焦虑,总觉得自己做的不够好。
即便是专家的说法,也只是参考意见,并非最终结论。
有时候听到宝宝打个喷嚏就以为真像老人说的把孩子冻着了,怀疑自己做的不对。
有人说孩子哭不能抱,有人说孩子哭就是要抱,有人说不要给孩子吃太饱,到孩子少吃一口都会哭,宝妈梦不给吗?
妈妈首先要相信自己,遇事也不要责怪自己,解决问题以后注意就好,毕竟考虑再周全都难免百密一疏。
5.别忘了老朋友
有了孩子,孩子就成了妈妈的全部,围绕着“小宇宙”,谁也约不出去。
很多宝妈抑郁就是因为忘了老朋友,每天宅在家里陪宝宝,一年到头也不和朋友联系。
孤单寂寞冷因此而来,所以难过的时候不妨找好朋友聊聊天,他们是“最好的心理医生”。
6.舍得花钱给自己
有了孩子,什么都想留给孩子,却不舍得给自己花一分钱。
有时候想吃个大餐,又想不如省钱给孩子买点好吃的。
逛街第一站肯定是母婴店,回家大包小包都是孩子的。
给孩子花多少都舍得,给自己……想想算了。
久而久之,自己都觉得自己不重要了。
7.不要去等,现在就行动
当妈以后,出个门都费劲起来了,想着宝宝快睡了等等,想着把垃圾一起扔掉,好像出个门都成了大事。
想买件衣服,等等身材恢复了再买,在家带娃反正没人看。
真的错了,哪怕是2个月的小婴儿,也喜欢看妈妈打扮的漂漂亮亮的。
想出门就去,别等;想买衣服就买,别等,现在最重要。
切莫因为各种纠结而忘了自己才是最重要的。
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