重要的是孕期四个阶段的食补,孕妈及家人务必要注意
2023-11-21
更新时间:2023-11-21 12:02:01 作者:知道百科
孕期是每个女性生命中的一个特殊阶段,不仅对于准妈妈来说至关重要,对于整个家庭来说同样是一项重大责任。在孕期的四个阶段中,食补是至关重要的环节。准妈妈的饮食既要充分满足自身的需要,又要确保胎儿能够获得足够的营养。因此,准妈妈及其家人在每个阶段都需保持警惕,合理安排碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质的摄入。只有这样,孕期才能健康顺利进行,为胎儿的健康奠定良好基础。
女性一旦有怀孕计划,从备孕期就要开始注意饮食调理,保持适当的营养摄入,但不同的阶段,饮食营养的要求有所不同。那么孕期不同阶段都要补充什么呢? 冰姨今天就具体和大家分享一下孕前、怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期的食补方法。
1.孕前食补
有怀孕计划的女性孕前三个月按膳食标准调节饮食结构,多吃奶类,蛋类,瘦肉,鱼,虾,豆制品补充优质蛋白质;多补充维生素以及叶酸,可以通过新鲜蔬菜和水果来摄取。
2.怀孕初期食补
由于孕初期孕妇恶心、呕吐、厌食、偏食等现象严重,脾胃功能降低,所以孕妇要多吃健脾益胃、易消化的食物。主食宜粗细结合,例如米面、杂粮、全麦;吃瘦肉类、豆类、奶类食物保证矿物质和维生素的摄入;吃红薯、山药、土豆等食物补充碳水化合物。
3 怀孕中期食补
孕中期女性基础代谢增加,糖利用增加,要注意每日主食摄入量应达到400g,甚至大于400g,并且要注意粗细搭配食用。
此时期,胎儿脑细胞分化发育迅速,孕妇每日蛋白质的补充应比孕前和孕初期有所增加,补充的营养一半以上应为蛋白质,可以通过动物性食品和豆类食物来补充。
孕中期女性体内热能增加,物质代谢增强,因此维生素B1,维生素B2,维生素B12和叶酸的摄入量需要增加,为了保证胎儿骨骼健康发育,维生素A和维生素C补充也不能少,因此孕中期应多食用新鲜蔬菜水果。
另外,孕中期出现便秘和烧心等不适反应的女性,应多吃含纤维的食物,如芹菜、白菜、粗粮,来缓解相关症状。
4 怀孕后期食补
补充DHA
孕后期妈妈应该交替吃一些富含天然亚油酸、亚麻酸的食物,如松子、核桃、杏仁、深海鱼油等食物,这些食物中的DHA类物质与脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起,被胎儿吸收,有助于保证胎儿大脑和视网膜正常发育。
补充碳水化合物
到了孕后期,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪,此时碳水化合物摄入不足,容易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,因此孕后期,尤其是到怀孕8个月的时候要保证热量的供给,孕妈妈可以多吃大米、面粉这些谷类食物,还要增加小米、玉米、燕麦等粗粮的摄入。
补充膳食纤维
补充足量的膳食纤维可以防止便秘,促进肠道蠕动,全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、苹果、香蕉等新鲜蔬果中都含有丰富的膳食纤维,适宜孕后期人群食用。
补充硫胺素
在怀孕的最后一个月里,孕妈尤其要注意补充硫胺素(维生素B1),硫胺素可以通过豆类,糙米,牛奶,动物的内脏摄取。因为硫胺素不足,容易导致孕妇出现呕吐、倦怠乏力的不适感,还会影响分娩时子宫收缩,导致产程延长,分娩困难。
补钙
孕后期,宝宝的骨骼和牙齿生长速度加快,钙化速度也越来越快,宝宝身体对钙质需求剧增,因此孕妈妈要注意钙质的补充,多吃一些容易摄取到钙的食物,如豆腐、干乳酪、鱼虾、海带、牛奶等。
以上就是孕妈四个阶段需要的食补方法,希望每一个孕妈以及胎儿都能健健康康的。