如何调理产后抑郁,快速摆脱困境

更新时间:2023-12-26 09:35:01 作者:知道百科

产后抑郁是很多产妇在生育后面临的心理问题,苦恼无助的情绪常常笼罩着她们。然而,我们并不孤单。通过调理和积极的心态,我们能够摆脱抑郁的困境,重新拥抱快乐的生活。本文将介绍一些有效的方法,帮助产妇快速克服产后抑郁,并提供支持和鼓励,让她们融入到父母角色中。无论你是产妇自己还是周围朋友家人,都可通过本文找到一些对产后抑郁有益的建议和解决方案。让我们一起助力产妇走出困境,重拾幸福与自信。

想我生大宝那会儿,现在回想起来就是有产后抑郁的感觉,主要还是没经验,刚生完就怕这怕那,想一堆有的没的,结果就搞的自己有点不太正常了一样。说起来是有点丢人,因为毕竟在这个行业内做了这么多年,还算是“身经百战”的,可结果还是给自己搞的有些抑郁了,就好像是那么多年的母婴行业工作经验跟没用了一样。

虽然也不断地在心底告诉自己,这个没事,那个正常……说真的,当真正遇上事那会儿也是手忙脚乱的一通。这个情况一直延续到到了生二胎时候,才算好点,感觉一下子镇静了许多,没那么多让自己急躁心烦的事了。

结合我的经验,和看到的一些妈妈的做法,以及很多资料上学来的方法,今天我就来给各位小伙伴推荐一些应对产后抑郁的小绝招:

1,转移思维

有时候焦虑烦躁的不行,坐下的时候,手脚的小动作根本控制不住,时不时的想把自己的肢体换个动作。全身总感觉这里的皮肤有点痒,刚抓完,那里又开始……看见老公只知道看电视,当然他也是随叫随到,但就是忍不住想要对他发火,讲话也比平时大声很多,甚至看见什么都会很烦……

这是我当时的情况,后来追剧算是救了我一命,一感到烦就把我喜欢的剧找出来看上一会,就能平静一些。有时候还会玩玩游戏,抱抱我们家小猫,就会好很多。或者找邻居家朋友,聊一会,也会让自己放松不少。

2,什么也不想

遇见疲惫沮丧的时候,全身都没什么干劲,总想躺在床上,可是一躺下就开始一直胡思乱想,把自己的思想搞的乱成一堆乱麻,睡也睡不踏实。

这个时候其实尽量的放松自己,专注一件事,比如看电视,看书,听些轻音乐,画画涂鸦,弹钢琴等等,不要多想其它的事情,还是很不错的。找一件自己感兴趣的,一直想做的事,放空自己去做就好了。

3,调整自己的饮食习惯

一直没胃口,就算是自己喜欢的食物,也会胃口并不好——那就饿自己一下吧。

都说感觉不到饭菜的香味,就是自己不饿,稍稍饿自己一下,到了吃饭的时候就会相应的胃口好些了。或者做些运动,让自己的饥饿再加重一些,效果会更好哦。

虽然不建议新妈节食,但是我们你可以通过一些巧妙的方法来避免,自己过度的节食:比如少量多餐,每次不要吃的太饱,饿的时候就补充一些就挺好哦。也可以尝试下和老公出去找个餐馆吃些,换下环境试试。

4,晚上睡不着,白天做好调整

白天没精打采,晚上昏昏欲睡,一整天都精神不好,可刚躺下没一会就又醒来了,辗转反侧就是睡不着。

我生大宝那会也有这个情况,我的做法就是白天尽量少睡一会,如果不是特别的困,中午是不睡午觉的,一段时间之后就调整过来了。困难的一点是晚上宝宝总是半夜醒来,本来很好的睡眠也被打断成了好几节。就算有好睡眠也无福消受,这才是最要命的。

对于晚上很难入眠的妈妈来讲,我试过最好的方法就是,睡前看书,找一本剧情并不是那么起伏跌宕的,甚至略显晦涩的去看,往往是可能两页都没看完就睡着了,效果没得说,各位妈妈们不妨了试下哦。

5,不能放任自己走向自闭

谁也不想看见,就像一个人和孩子呆在一起。也不想讲话,更不愿意去碰一些其它的东西。每天都只想把自己关在卧室里,那也不去。

有这样情况的妈妈,切记不能这样,要时刻的提醒自己反抗自己的这种感觉,尽量的去和家人和朋友接触,聊天,或是去超市,广场,公园等人比较多的地方逛一下,绝不能一直放任自己的这种行为,会让自己显得“生了孩子,脾气就大了”的。

新妈抑郁,最重要的还是家人能够体谅一下,毕竟刚生完宝宝,太多自己没遇见过的事情,新妈心理承受能力不佳的,就会被压倒的哦。家人们也要做好新妈的工作,帮助她们更好的度过这段“苦难”时期哦。

以上就是如何调理产后抑郁,快速摆脱困境的相关介绍,希望能对你有帮助,如果您还没有找到满意的解决方式,可以往下看看相关文章,有很多如何调理产后抑郁,快速摆脱困境相关的拓展,希望能够找到您想要的答案。

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