产后提肛运动要怎么做
2023-08-03
更新时间:2023-08-03 13:31:15 作者:知道百科
产后提肛运动要怎么做?这是很多新妈妈关心的问题。产后提肛运动是一种简单易学的运动,有助于缓解产后恶露、恢复骨盆底肌肉的紧张度和弹性,预防尿失禁等问题。
1. 找准肌肉首先要找准骨盆底肌肉,也就是人体中最重要的肌肉之一。可以先尝试把尿憋住,这时候感觉到的就是骨盆底肌肉的收缩。或者试着把手指插入阴道,感受肌肉的收缩和松弛。
2. 练习方法一般来说,可以做快速挛紧和缓慢挛紧两种练习。快速挛紧即迅速收缩骨盆底肌肉,并持续数秒钟,然后松弛肌肉。缓慢挛紧则是在慢慢收紧肌肉的同时呼吸,然后慢慢恢复松弛状态。
3. 练习频率产后提肛运动可以随时随地进行,每天可以练习数次,每次持续数分钟。从产后第一天开始,坚持练习,效果更佳。
4. 注意事项因为骨盆底肌肉较为脆弱,所以在练习时要注意适度,不能用力过猛。如果感到痛苦,应该停止练习并咨询医生。
总结:产后提肛运动不仅有助于恢复骨盆底肌肉的弹性,还可以预防尿失禁等问题。只要找准肌肉,掌握好练习方法和频率,注意适度,就可以轻松做好产后提肛运动。