如何让孩子养成良好的睡眠习惯?五大妙招帮助孩子早睡早起
2024-03-23
更新时间:2024-03-23 18:41:01 作者:知道百科
良好的睡眠习惯对于孩子的身心健康发育至关重要。然而,很多家长都会遇到孩子睡眠不足或者睡眠质量不好的问题。要想让孩子养成良好的睡眠习惯,家长们可以尝试一些妙招。下面将介绍五大方法,帮助孩子早睡早起,享受充足的睡眠。
晚上睡不着,早上不想起,你家孩子的睡眠生物钟,让你着急了吗?今天,我们就来和家长们聊一聊孩子的睡眠问题。
孩子究竟睡多长时间合适
对于儿童的最佳睡眠时间一直以来都存在争议。每个儿童的睡眠时间因年龄不同而有所差异,比如新生儿的睡眠时间,大约为每天 16~19小时,平均2~3小时醒来进食一次。
根据美国睡眠学会和美国儿科学会建议,不同年龄段儿童所需睡眠时间不同:
如何判断孩子睡眠时间是否充足
如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好,白天没有犯困的表现,我们就可以认为孩子睡眠时间适合;如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发脾气,有可能提示其睡眠时间不足。
建议各位家长不论什么原因都要保证孩子最晚22时前入睡,能 在21时前入睡更好。
这些妙招帮孩子安然入睡
1
适当加大运动量
运动,是治疗睡眠问题的良药。如果孩子白天的活动量比较少,并没有特别的疲劳感,晚上入睡时就会在床上辗转反侧。
对于儿童来说,白天的运动量可参照以下标准:
此外,孩子睡前大量运动,体温上升、神经兴奋,也会影响入睡状态。所以,睡前的1~2小时应避免激烈运动,可以把活动时间安排在放学后、吃饭前,既能增进食欲,又能充分“放电”。
2
设置入睡“小流程”
3
用心陪伴别刷手机
4
临睡前不碰电子设备
5
远离刺激性食物
6
安排规律作息
7
不反复“催睡”
来源:学生与健康
编辑:panda
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