近年来，随着儿童肥胖问题日益严重，有不少家长发现自己的孩子身高比同龄人偏矮，这让他们感到担忧和焦虑。然而，专家指出，这可能是因为孩子运动方式不当所致。正确的运动方式不仅可以帮助孩子保持健康体重，还能促进骨骼生长和身高增长。以下是一些有效的方法，帮助孩子选择适合自己的运动方式，改变身高矮的困扰。

家中长辈总是希望自家孩子能高人一等，最直观的就是表现在身高上面，其实小孩的生长的关键时期是在小孩8、9岁之后。其实运动对长高是有很好的影响的，但很多家长不知道什么运动能让孩子长高，这样往往就会走很多弯路，听说游泳长高，就赶紧让孩子去游泳，其实游泳并不能让孩子长高，平时多跳才能刺激生长板的发育。

其实游泳没用，“跳”才能刺激生长板

根据世界卫生组织的统计，中国男性的平均身高在171.8cm、女性的平均身高在159.7cm；在 8 岁的时候，男孩、女孩的平均身高就要超过 120 公分了。

其实每个人的身高都有一定的范围，但如果可以配合营养、运动、睡眠等好习惯，还是有机会可以长高。 我们可以用父母身高的公式来计算小孩的身高，男孩身高＝（父亲身高+母亲身高+11）除以 2，加或减 7.5 公分 女孩身高＝（父亲身高+母亲身高-11）除以 2，加或减 6 公分 。

之前有一个孩子的很着急的来问我，有没有什么可以让小孩长高的方式，我就会说让孩子多运动，她就带小孩去游泳，结果发现孩子不但没长高，反而还胖了。有用是运动健身里面很好的一个选择，但是游泳并不会刺激孩子的生长板，孩子就算游泳也并不会长高，反而运动之后吃更多，会变胖。想要孩子长高，就要多锻炼“跳”这个动作，这样才能刺激生长板，因为生长板在长骨的两端，所以像是大腿的股骨，还有小腿的胫骨的两端都有生长板，透过跳跃的拉长、收缩，就可以帮助刺激生长板成长。

如“跳绳、篮球、排球”等，只要有跳跃的动作就有帮助。不过要特别注意的是，如果跳到超过身体的负荷，其实反而会不容易长高，因为生长板承受太大的能量会被破坏，最好可以维持在中强度的运动即可，就是有点喘、有点酸，但还可以讲话走路的程度，不要运动太过。

想长高，伸展、睡眠也非常重要

除了跳跃之外，：伸展“也是很重要的一点。有些孩子可能因为出现第二性征，比如长胸部，觉得害羞所以驼背、不想让人看到，导致骨骼生长不良，其实也会影响长高。所以要让他们好好的伸展一下身体，伸懒腰，或是动动手、动动脚。

不过即使运动都做到，如果没有睡饱，其实也不容易长高。，生长激素只有在晚上的时候才会分泌，所以要早睡，保证8-10小时的充足睡眠时间按，也是长高的关键，太晚睡会抑制生长激素，这样即使跳跃，可能帮助也不是很大，所以睡眠绝对是第一优先的。

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