1. 怀孕期间可以适量摄取佐料，但要避免过量和选择刺激性强的佐料。例如，辣椒、芥末等食物可以增加消化道负担，引起不适等不良反应。因此，在饮食中可以添加适量的醋、味精、胡椒粉等佐料，但是要控制使用量和频率。

2. 怀孕期间食品要选择新鲜、清淡、营养、易消化的食材。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，同时避免食用过多的高糖、高脂肪、高盐、高咖啡因、高酒精等食物。推荐吃水果、蔬菜、全谷类食品、低脂肪奶制品、鱼类等。

3. 怀孕期间还需注意食品的安全性，避免食物中毒等问题。在购买、存储、加工、烹饪和食用各个环节都要谨慎。建议选用有信誉的商家销售的食品，保持食品卫生，不食用变质可疑食品，充分烹饪食物等。

4. 怀孕期间还要根据自身情况进行调整。例如，孕妇有贫血问题时应多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、干豆角等；孕期容易便秘的妈妈可以多摄入膳食纤维，如全麦面包、豆类、蔬菜和水果等。

5. 怀孕期间食品的选择和搭配要因人而异，应根据自身的情况和医生的建议进行调整。同时，孕期也是一段特殊的时期，需要注意饮食的品种、数量和均衡性，以保证孕妇和胎儿的健康。