在孩子的成长过程中，良好的睡眠质量对他们的发育起着至关重要的作用。近年来，研究发现黄金睡眠时段对孩子的成长潜力具有积极的影响。优化孩子的黄金睡眠时段可以减少容易被唤醒的情况，进而有助于激发他们的生长潜力。拥有稳定的睡眠模式和合理的睡眠时间安排，不仅可以提供足够的休息，还能促进孩子的身体和脑部发育，为他们的健康成长打下坚实的基础。

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孩子的睡眠问题是似乎是老师家长们最不关心的问题之一，在今年的中国睡眠研究会上，一份和孩子睡眠相关的《白皮书》（全称《 2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》）。里面有数据显示，在我国的青少年儿童（20岁以上的不算哈） 。超过60%的孩子睡眠够不上8小时。

而有的家长还以孩子睡得少为荣，比如类似的话“我家孩子啊，非常的勤奋，整宿不睡觉就在那学习”。其实并不一定是好事，孩子不仅身体疲惫，学习效率低，睡眠不足可能会直接影响孩子长身体。

为什么孩子会睡眠不足

究其为何孩子睡眠会这么不充足呢？虽然孩子们玩性比较大， 但是可以压力还是以压倒性的趋势排名第一，占比六成以上，其次是电子产品，差不多为27%左右，最后是一些外部环境影响。

令人没想到的还有家长的睡眠习惯占了19%。也就是说家长一句：“阿三，你咋还不起床呢，都几点了”直接影响了孩子的睡眠质量。

除此之外还有一份比较可怕的数据，在周一到周四，半夜11点还有8%的学生在写作业，而孩子们失眠的一个打原因是因为睡前接触了电子产品。

有数据显示，每天睡眠减少3小时以上，免疫力将会下降50%左右。”睡眠不足，孩子的大脑就会长时间得不到恢复，出现记忆力下降、反应迟钝等不良现象，从而影响到孩子的学习成绩。

孩子生长激素的分泌是需要时间的，而生长激素的分泌是在孩子睡眠状态下进行的，如果睡眠不足，势必会造成生长激素受到抑制，孩子自然就长不高了。

如果长此以往，破坏了孩子自身睡眠系统，扰乱了孩子身体激素的分泌源，严重会让脑垂体不再分泌足够的激素，导致孩子停止生长。

睡眠不足的孩子，情绪上会出现失落、暴躁，这样其他小朋友就会远离他，进而影响到人际关系，孩子的心情也会变差，性格也会越来越不好。

而睡眠不足则是导致这一恶性循环的罪魁祸首，小一点的孩子醒过来还会非哭即闹，睡眠不足会让孩子的体内没有可分泌的激素，进而感觉到疲劳，产生一些坏情绪。

家长们不能简单的看成是孩子不懂事闹情绪，要抓住本质解决问题。

虽然已经是早上了，但是这个时间如果孩子没有睡好就被叫起，容易产生很多坏情绪，有些家长认为这是帮他们建立好的生活习惯。

其实不然，这时候并不是建立好的生活习惯，而是在扰乱孩子的生物钟，家长在亲手毁掉孩子黄金睡眠时间，孩子身体代谢会因为这种扰乱而变得紊乱，一整天都会没有精神。

凌晨两点到四点这个阶段是孩子身体排泄关键时间，如果没有特殊情况，不要打扰孩子，孩子的身体此时正在正常代谢，一旦被扰乱就会直接影响到孩子生长激素的分泌，影响孩子长高。

家长要以身作则，跟孩子一起制定一个合理的作息时间表，叫醒孩子要错开上述最佳时间点，保证孩子可以拥有充足的睡眠，保证孩子的成长，注意孩子的睡眠质量。

适当的午休可以缓解睡眠不足带来的负面效果，让孩子下午的时候更有精力。但是，凡事过犹不及，午休不宜过久，这会影响到孩子晚上的睡眠，“黑白颠倒”适得其反。

一般学龄前儿童建议中午睡1到2个小时，最好不要大于3个小时。

孩子适量的运动，对成长发育乃至健康都是有益的。不过这个运动时间和程度也把握好。

可以在白天的时候适当跑跑步、踢踢球，但是晚饭后就不要剧烈运动了，尽量不要让孩子太兴奋，从而影响孩子休息。

要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。

在快睡觉的时候，最好不要让孩子再看什么电视剧，或者玩电脑、手机游戏了，大人尚且会上瘾，何况是自制力差的孩子呢，可以设置定时，跟孩子商量好，不要在睡前的时间看电视或玩电脑、手机等。

孩子在睡觉的时候，大人们也不要看电视，玩游戏了，最好不要给孩开灯，给一个平和的睡眠环境。

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