怎样让孩子在父母个子矮的情况下增高?
2023-11-11
更新时间:2023-11-11 13:29:01 作者:知道百科
在父母个子矮小的情况下,很多家长都希望能够帮助孩子增高。尽管遗传因素会对身高产生重要影响,但仍然有一些方法可以辅助孩子的生长发育。从良好的饮食习惯、充足的运动和足够的休息,到适当的药物补充和医学干预,这些措施都可能有助于促进孩子的身高增长。关注儿童的健康和成长不仅仅是为了他们的个人形象,更是为了他们的全面发展。所以,让我们一起探讨如何在父母个子矮小的情况下,帮助孩子实现身高增长的目标吧!
在生活中,很多人都会因为自己的身高而感到苦恼,自己比别人矮了一大截。大家都说,身高是遗传自父母的,父母的身材矮小,儿女的身材也不会高大到哪里去。确实,影响孩子身高因素,遗传占70%-80%,这是外力不能改变的,但营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素也会影响孩子的身高发育,我们仍然有30%的空间可以后天补足。
首先我们要了解孩子身高发育的3个关键时期:
1、0-1岁
这个时期宝宝的骨骼快速生长发育,生长主要集中在孩子的身高上,不完全统计这段时间,宝宝的身高增加平均在25厘米,乃至更多。
2、1-5岁
这段时间仍然是宝宝身高发育的关键时期,宝宝由于身体发育较快,对食物的需求也加大。这段时间宝宝每年会增高8到10厘米。
3、5-10岁
这时候宝宝升高发育已经远远不及前两个阶段,这时候每天身高增加由原来的9厘米左右,降到了5厘米左右。
当孩子一旦进入了青春期,这时候孩子的身高发育就进入了慢车道,每年平均增高不足2厘米,一直持续发育到18岁位置。
在孩子后天发育的时候,要特别注意这几点,帮助孩子尽量长高。
首先,要有充足的睡眠
充足的睡眠是孩子长高的必要保障,这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态,并保持8-9个小时的睡眠时间,夏天要午睡至少半小时。晚睡睡觉前不要吃宵夜和甜食,睡前避免光刺激,如超过2小时的看电视或电脑等,以免影响睡眠质量。
其次,饮食要营养丰富
从所有食物中选择营养丰富的食物,以确保母乳中含有营养成分。在孩子生长发育的过程中,首先是蛋白质,富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是钙、磷等矿物质,富含钙、磷等矿物质的食物包括牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;第三是微量元素,其中锌除了有助于长高,还有助于维持正常味觉和食欲,富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高,其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等;此外还应该多吃富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。
接下来就是运动
运动能促进生长激素的分泌,是骨骼、肌肉、大脑发育得更好,是帮助长高的最佳途径。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次10分钟,长期坚持会有很好的效果。此外,单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、打排球等运动也都有助于长高。
孩子运动长高不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育,因此千万不要让孩子运动过度。运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
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