孕期膳食营养大全 - 让你真的会补充营养

更新时间:2023-11-21 12:04:01 作者:知道百科

孕期是每个女性生命中的特殊阶段,饮食的重要性在此期间更加凸显。为了确保宝宝健康发育,孕妇需要获得全面均衡的营养,以满足自身和胎儿的需求。然而,孕期饮食并非简单地增加摄入量,而是需要合理搭配各种食物,以确保获得足够的蛋白质、维生素、矿物质和其他必需营养素。 孕期膳食营养大全为我们提供了全面的指导,让我们真正了解如何科学地补充营养,为胎儿的健康打下坚实的基础。

当孕妇的日常饮食不能提供胎儿足够的营养时,胎儿就会抢夺母体的营养储备,影响孕妇的健康,而当孕妇出现营养不良时,又会影响自身健康和胎儿的身体、智力发育。所以,在孕期不同阶段注意合理的膳食营养是非常重要的。

孕期妈妈随着基础代谢增加,体重增加,活动时消耗的能量也随之增多,同时包括胎儿的能量需求,因此相比普通女性,孕期妈妈要补充更多的蛋白质、脂肪和碳水化合物。而关于水、矿物质和维生素等也有不同的供给需求。

孕期的饮食除了要满足不同孕期营养的供给需求平衡,其质量和食用量也要满足孕妇和胎儿对营养的特殊需求。同时要注意平衡各营养素的摄入,避免失衡而引起不良反应。

孕初期时间为怀孕后1~3个月

孕初期胎儿发育缓慢,且怀孕属于正常生理状态,所以无须限制饮食,在不影响健康的情况下,可适应孕妇胃口,想吃什么就吃什么。不过一些不良的饮食习惯,如吃生米、5成熟以下生肉,抽烟、喝酒等应予以制止。如果出现妊娠反应如恶心、呕吐等,在饮食上可调整为易消化、少油腻的清淡食物,同时少食多餐。

孕中期时间为怀孕后4~7个月

孕中期由于胎儿生长发育加快,孕妇的食欲大增,体重从孕初期每天增重1克上升到10克。所以,各类营养素的补充也要跟上。

首先,孕妇要增加蛋白质的补充,它能供给孕妇子宫、乳房和胎盘的发育,而胎儿的生长发育也不能缺少蛋白质。

其次,孕妇要注意增加无机盐摄入,孕中期如果缺少钙和磷的吸收,初生儿易患佝偻病,孕妇也会因此得骨质软化症,影响骨盆变形、增加难产概率,孕中期孕妇每天需钙1000mg。

孕中期的孕妇每天应吸收24mg铁,供给胎儿血液和组织细胞构成,同时部分会储存在胎儿肝脏中,留给胎儿出生半年内使用。而孕妇本身也需要吸收储存一定的铁质,来应对分娩出血的补充。

此外,由于孕中期,孕妇和胎儿会加快身体新陈代谢,所以孕妇还有增加适量碘质食物。孕期孕妇容易便秘,日常应多喝水以及摄入富含膳食纤维的食物如新鲜蔬果。

富含各种营养的食物

蛋白质:鱼、瘦肉、鸡、蛋、猪肝、乳类,豆类、谷类及豆制品等。

钙:蛋黄、乳类、虾皮、蛤蜊、豆类、豆制品及绿叶蔬菜等。

铁:猪肝、蛋黄、瘦肉等。

碘:海带、紫菜、海鱼等。

孕晚期时间为怀孕后8个月到分娩

胎儿在孕晚期生长发育的速度更快,因此饮食中需要摄取更多丰富的营养素。

在孕晚期,孕妇要重点注意蛋白质的吸收,应增加到80-85克/天。这个阶段若蛋白质补充不足,就会引起孕妇浮肿、影响胎儿大脑智力发育,出生后还可能出现智力低下、迟钝等状况,而孕妇分娩出血也会产生消耗。

怀孕晚期,孕妇要少食脂肪、淀粉和纯糖类食物,补充丰富的维生素和足量无机盐。最好采用少食多餐的方式,既要保证质量也要保证数量,为孕妇和胎儿供给充分的能量,但又不能过量,避免胎儿过大,增加分娩的难度。

孕晚期宜吃的食物:

胡萝卜、茼蒿、雪里蕻、丝瓜、绿豆芽、香菇、鸽肉、鹌鹑蛋、鲤鱼、蛤蜊、干贝、苹果子、桑葚、核桃、红豆、绿豆、小米、牛奶、酸奶等。

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