各位家长们，孩子的身高问题一直是我们非常关心的话题。在孩子成长的过程中，营养的摄入是至关重要的，尤其是在两个关键时期。研究表明，孩子的生长速度在出生后的前两年和青春期是最为迅速的时候，所以在这两个阶段正确合理的营养摄入会对孩子未来的身高发育起到至关重要的作用。因此，不要盲目地进行补充，而是要抓住这两个关键时期，努力让孩子后来居上。

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如今人们的物质生活越老越好了，父母也不用像老一辈一样担心孩子的吃穿问题了。但在孩子身上操的心依旧没少一样，并且有了新的焦虑，比如怕孩子长不高，在以后的生活和发展中不占优势。

实际上，孩子的身高中有大约70％的因素取决于遗传，剩下的30％则多由后天发育决定。但这也并不是绝对的，生活中我们经常能看到孩子长大后的身高远超或远低于父母的例子。

父母当然都希望孩子长得挺拔高大，于是一旦发现孩子比同龄人矮一点就急成了热锅上的蚂蚁。

有个宝妈自己身高有一米六，丈夫至少在一米七五以上，可就在孩子上了幼儿园后宝妈发现自家宝宝比班里其他小朋友都要矮一些。宝妈百思不得其解，明明平时各种营养都跟得上为什么孩子还是矮。

于是宝妈“变本加厉”地继续给孩子补充营养，甚至还带孩子去医院查骨龄。结果医生回应没什么大问题，只需在孩子的睡眠、饮食、运动等方面多加注意即可。

其实，孩子比同龄人矮一截不一定是发育不良，可能是由于个人体质及发育趋势的差异所致，孩子的身高只要在对应年龄段达到合理范围就行，没必要总跟别人家孩子相比。

个体差异的因素家长无须在意，但除此之外还有三个原因会影响到孩子身高。家长要规避阻碍，抓住2个关键期，让孩子“后来居上”。

1、孩子的睡眠质量和时长不足

研究表明，人体的生长激素一般在晚上11点到凌晨4点左右分泌得最为旺盛，如果孩子在对应的时间内尚未进入深度睡眠状态，长此以往将严重影响到生长激素的分泌，从而阻碍长高。

此外，睡眠环境（比如卧室的枕头、光线、温度等）如果令孩子感到不适，将会致使孩子睡眠质量下降，从而也会波及生长激素的分泌。

2、孩子的饮食营养不足

一般情况下，父母都会很注重孩子饮食的种类丰富和营养均衡，但有时却防不住那些“无孔不入”的垃圾食品。

垃圾食品中一般都含有较高的脂肪量，甚至还有防腐剂和激素等。倘若孩子经常不受管制地食用，不仅会使孩子的正常发育产生问题，更有甚者还会导致性早熟的现象。

3、孩子的日常运动量不足

相关研究证明，有一定日常运动量的孩子一般会比没有运动习惯的孩子低2~3厘米左右。

孩子的日常运动量不足，就无法刺激生长激素的分泌，还会因不常见阳光而不利于钙的吸收，身体的抵抗力也会比较差。

孩子如果有以上三种情况，家长也不必着急，可在2个增长身高的关键期可扭转乾坤。

1、孩子3岁之前的婴幼儿时期

通常情况下，孩子刚出生时身高大约在50厘米左右，在婴幼儿时期于生理和心理上都有十分明显的生长发育，家长要抓住这个重要时期。

2、孩子的青春发育期

青春期是继婴幼儿之后的人体生长发育的第二个高峰期，但女孩的青春期的起点和终点均比男孩早大概2年，且依据个体差异，孩子青春期的起始点也可能相差2~5年左右。

处于青春期的孩子会快速长高，但当进入后期时（女孩月经来潮，男孩长胡须、喉结），孩子的生长可能就会逐渐变缓。

了解了2个身高生长关键期之后，家长应先认识孩子在各年龄段的身高增长规律，一般情况下孩子从3岁到青春期初期（11~12岁）的身高每年会增长大至少5厘米，若与此数值相差较大，建议家长去带孩子查一下骨龄。

然后，家长需从三方面着手帮助孩子长高，并定期给孩子测量身高，关注孩子的生长发育。

1、充足优质的睡眠

充足而优质的睡眠不仅能促进孩子体内生长激素的分泌，还能保证白天的充沛精力，白天体力消耗得多自然就会食欲大增，促进良好循环。

因此家长应提前规定孩子每晚的入睡时间，最好在10点左右，并以身作则督促孩子养成早睡早起的好习惯。

此外，家长还要为孩子提供昏暗、安静、舒适的睡眠环境，保证孩子的睡眠质量。

2、丰富营养的饮食

孩子的日常饮食要做到种类丰富、营养均衡，每日的餐食中须包括碳水化合物、维生素、蛋白质、纤维素等类食物。

具体来说，家长还要让孩子多食用奶制品和蛋类，少喝含糖饮料，控制薯片等膨化类食品的食用等。

3、适度适量的运动

适度适量的运动对孩子长高个也很重要。家长可以和孩子一起有规律地进行体育锻炼，一周中最好选择四天左右抽空运动。

家长在工作日可以带孩子跳绳、散步、跑步，到周末可以一起去打篮球、羽毛球或者骑自行车、游泳等等。

孩子的身高是否能达到理想状态，是由多方面因素决定的。作为家长，只要做到从睡眠、饮食、运动等方面着手适当干预，多关注孩子的生长发育情况即可。

每个孩子的体质有差异，生长有快慢，只要孩子身高的增长在合理范围内，家长就不必过于焦急，只需静待时间。

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