父母平时可以做的情绪教育之鼓励正向自我对话:了解孩子的内心世界 (一)

更新时间:2024-06-07 12:37:05 作者:知道百科

在孩子的成长过程中,父母的情绪教育起着至关重要的作用。其中一种方法便是通过鼓励孩子进行正向自我对话,帮助他们更好地了解自己的内心世界。正面的自我对话可以帮助孩子建立自信、积极应对挑战,提升情绪管理能力。父母可以在日常生活中,通过简单的鼓励和赞扬,引导孩子进行积极的内心对话,从而培养他们的自我意识和情绪调节能力。

你是否想过,我们的情绪怎么来的呢?

你是否也会发现,我们的思考影响着我们的情绪,也就是说,我们怎么想,就会影响我们有什么样的心情。

举一个简单的例子,如果开车的时候,有人在后面猛按喇叭,你的第一个反应可能是很生气,心里嘀咕着:“嘿!你是在叭什么?”然后,回头一看,原来是老朋友按喇叭和你打招呼,瞬时间,你的心情一定截然不同。

同样一件事,却带来不同的情绪反应,关键就在于——想法。所以说,想法带动心情:改变想法就会改变心情!

你会发现,虽然,事件会带来我们的生理反应、情绪反应和行为反应,但是影响我们的不是事件,而是我们的核心想法。

想法,会左右我们如何来面对事件,也会带来不同的生理、情绪和行为的反应。

所以,如何建立美好的生命信念及正向的思维,对建构情绪智能是相当重要的!因为,信念最后就变成我们的自动化思考,在事件发生时,马上产生解读与反应,也带来结果。

认知心理学有一个非常重要的概念——人不是被事件困住,而是被对事件的看法所困住。

这是不是一个好消息?只要我们转变想法,就可能产生不同的情绪与结果。同样的,我们希望孩子不要有负向情绪,那么,就不要一味的控制他不可以有坏脾气,而是教导他可以转化负面的想法。

还记得,之前我们提到不要让孩子打枕头泄愤吗?我们要做的就是通过情绪教练步骤,陪伴孩子转化他的认知,如此,孩子就能拥有正面的想法,进而带出正向情绪。

帮助孩子转化负面想法前,我们需要自我转化,因为“人给不出自己没有的东西”。当我们可以轻松转化我们的负面思绪,相信面对孩子时,我们才能适切引导,而不是落入教条式的训诫——“不可以有那个想法”、“这个想法对你没帮助”、“你怎会这样想”……等。

正向123——启动笑脸很简单!

各位可爱的姐妹们,如果你烫了一个新发型,开心的回到家,先生看了你一眼,却一点反应也没有,你会有什么感觉和反应呢?你是否会生气、伤心、沮丧的告诉自己:“他已经不爱我了!”或“哼!男人都一样,婚前一个样,婚后一个样!”或“等着瞧,今天晚上我不煮饭了!”

为何一个烫头发事件,最后,却变成抱怨、愤怒呢?甚至有人大喊:“早知道就不要嫁给你,这种婚姻不要也罢!”有没有发现,认知扭曲的时候,会带来许多的负面情绪,而且负面的想法会一个接一个地不断的扩大,直到,你觉得世界是灰色的,别人是可恶的伤害者,自己是可怜的受害者。

之前,我们说过,情绪带着目的。其实,在生气、伤心、沮丧的背后,隐藏着一个太太的需要——“希望你在乎我”。所以,我们要处理的不是外在的情绪反应,而是内在的想法。透过这样的了解,我们把理情治疗的认知转化变成简单的正向123步骤,期待帮助更多人及孩子简易转化,提升情绪智能——因为,我们不能改变环境,但我们可以改变自己!

正向123的口诀及含意是:

这只是一件事,找第二个想法,删(三)除负向,笑脸展现。

正向123——启动笑脸很简单!

① 这只是一件事

因为信念建构我们对事件的看法,而看法又会带来情绪及各方面的反应,所以,我们要省察自己被激发情绪的内在信念或想法。

小心,我们的负面信念及认知扭曲,会把事情灾难化,把一件事变成好多事!因此,第一步是希望帮大家一开始就缩小事件的范围。当事情发生时,我们可以自我安抚说:“这只是一件事”——这只是烫头发的一件事,不代表我先生不爱我。

去掉那些夸大或自我贬抑的想法后,我们会比较容易发现自己真实的想法——“妻子只是渴望被先生看见、被注意”,那么她就可以比较精准对先生表达自己的心情。

② 找第二个想法

改变想法,就能改变心情!那么,当我们省察出自己的负面想法时,我们就来学习“自我驳斥”!也就是驳斥原先的想法,找出第二个、第三个……可能的想法或有助于自己成长与维护彼此关系的想法。这样的过程也可以在一连串的怨叹外,为事件找出正面的意义!

如同这个例子,我们可以找出有别于“他不爱我”、“他不在乎我”的想法吗?相信,不仅心情能大大改变,也不至于造成夫妻冲突。

③ 删除负向,笑脸展现

当我们找出第二个想法,就要删除掉原先负面的想法,用新想法面对人生,笑脸就会自然展现。

[送心] 爱的叮咛

这样的说明后,你对“正向123”,是否有比较清楚的理解呢?建议你多操作,当你越来越熟练且变成习惯后,你将具有自我安抚与转化认知的能力,且会提升情绪智能及人际关系喔!

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