在现代快节奏的生活中，许多人经常感到疲倦不堪。然而，疲倦并非仅仅是一种疲劳感，更可能是身体正在发出的警告信号。如果你经常感到疲倦，特别需要留意这5个表现：持续性的疲劳感、身体抵抗力下降、睡眠质量下降、情绪波动大、记忆力减退。这些表现可能是身体健康出现问题的迹象，应该引起重视并及时采取措施调整生活方式。

“春困”是一种常见现象，但它也可能是一种报警信号。春困难解，小心血液粘稠！

“血稠”其实并不是一个标准的医学术语，它大概相当于血液的高凝状态，与血流、血浆和血液成分都有关系。

当血液黏稠度高时，首先会影响人体的毛细血管。

如果毛细血管被影响、拥堵，导致营养物质无法送到器官细胞里，就可能会引起头昏眼花、头疼、精力不足，甚至影响到心脏，我们会胸闷气短，还可能会影响别的器官。

我们所说的“睡不醒”的春困，也由此而来。

血稠不单发生在老年人身上，由于高脂食物摄入过多、吸烟喝酒、压力大等因素，年轻人出现血液粘稠并不少见。

这5个信号说明你的血液粘稠度过高！

1、脑缺血时头晕、嗜睡或失眠多梦。晨起头晕，不清醒，反应迟钝。一般要活动好久，大脑才能逐渐清醒过来。

2、午餐后容易犯困，如果午后不休息，整个下午都混混沌沌，没精神。

3、晚餐后精神状态和午餐后截然相反，精神极佳。

4、心缺血时多有心悸胸闷、恶心等症状。下蹲久了容易气喘、呼吸急促、呼吸困难。

5、眼缺血时有阵发性视物模糊，视力一会清楚，一会模糊。

如果以上5个症状你有3个就要小心了！最好及时去医院做个检查，以便及时发现问题。

如何避免血液黏稠度增高？

1、多喝水

水堪称万能稀释剂。

生活中，不少人忙起来就会忘了喝水，这也是导致血液粘稠的原因之一。

不过喝水也要会喝，早上起床后、三餐前、饭后半小时，睡前都是最佳的喝水时间。

最佳的水补充是白开水或淡茶水，有利于迅速进入血液，冲淡血液。

2、多吃菜

三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，有利于缓解春困，改善血管危机。

诸如黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等、芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等，都是不错的选择。

3、控制脂肪摄入

高脂饮食会加重血液粘稠度，三餐还是清淡的好，诸如肥肉、甜食、动物内脏等食物，均应合理摄入。

4、经常锻炼

运动可以很有效地促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

建议每周3-5次有氧运动，每次半小时到一小时，运动强度以微微出汗为宜，运动前后要注意补充水分。

5、生活规律

长时间熬夜、心理压力过重也会导致血液黏稠度增高，所以要保持良好的生活习惯以及良好的心态。

6、戒烟限酒

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，所以希望大家戒烟限酒。

编辑：李晨琰

综合：养生中国、健康时报、CCTV生活圈

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