拖延是一种可能会影响我们整个生活的习惯，它会让我们失去很多宝贵的时间和机会，甚至可能导致永久性的影响。研究表明，拖延会给个人的工作和社交带来负面影响，甚至会导致情绪问题和健康隐患。因此，我们应该尽早发觉并纠正拖延的习惯，让自己的生活更加高效和美好。

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如果发现自己或者孩子有以下现象得注意了： 时常郁郁寡欢、对什么都不感兴趣没有目标、不再乐观、 生活邋遢、囤积狂、强迫症、注意力不集中等不良状况。这些都很有可能是拖延症带来。

拖延矫正的方法得循序渐进，最好能保证拖延者有充足的休息和睡眠，有充足的精力才能处理好大大小小的事物。

如果拖延并不是特别严重的话，可以学会列清单 ，比如将接下去该做的事情用清单的形式按事情的优先级进行排序，并且坚决完成，清单最好能简单易施行一些，太过严苛完不成只会更加焦虑。建议多列周清单，少做日清单。

经常观察自己内心的抵抗，在进行改变的同时心中必定会出现抵抗情绪，例如：今天给自己列了清单，早上要早起锻炼。但是真到了早上心里相当抗拒，因为这时候内心就会不由自主地开始找理由——太累了；昨晚没睡好。

不管抵抗情绪以什么形式表现出来，它会让你停留在原地停滞不前，所以当抵抗情绪出现的时候，回想一下，恐惧是如何横亘在你前进的道路上？你是否扮演了一个符合家庭期待的角色，或者符合你朋友期待或者符合学校期待的角色？不管你的恐惧是什么，你都可以跨出最初的几步。记住，这是你自己拖延问题，没有人可以迫使你去改变他，也没有人可以代替你去改变它，追踪自己变化过程的一个好办法就是记日记。记录一些练习，办做练习过程中的想法和反应记录下来。同时观察自己的思维和情绪反应模式

如果这些方式都见效甚微，那么去开一下心理治疗师或许对你会有些帮助。在心理治疗当中，你可以挖掘出那些躲在你拖延背后的焦虑，自己先插在那些选择逃避而不是面对的时刻。拖延具有复杂的心理根源，你很难独自一个人去解决这些问题，心理咨询是有效的，对自己坐一番心理学上的透视对自己有很大的裨益

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