让孩子睡足够的时间是关键！睡眠对于孩子的健康和发育至关重要。然而，一些不良的睡眠习惯可能会影响他们的健康，如晚睡晚起、睡前使用电子产品、过度熬夜等。家长应该重视孩子的睡眠质量，创造一个良好的睡眠环境，帮助他们培养良好的睡眠习惯。

婴儿期、幼儿期、学龄儿童、青少年期，

父母清楚孩子应该需要睡多少小时吗？应该何时睡吗？

黄医森曾经碰到一个新生儿因为一天睡15个小时来就医，有必要吗？

也遇到过嗜睡一月的小学生，限于当地医疗条件没有发现是胰岛素瘤，因脑损伤严重而夭折。

万物消长，睡眠时间虽因人而异，

但儿童时期睡眠时生长激素释放增加，睡少了可会影响身高噢！

睡少了还会导致其它一些健康问题：

易怒、脾气暴躁、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛和糖尿病等等诸多不利影响。

美国睡眠医学学会（AASM）提供儿童睡眠时间的推荐意见：

婴儿（4-12个月）：12至16小时（包括午睡）

幼儿（1-2岁）：11到14个小时（包括小睡）

学龄前儿童（3-5岁）：10至13小时（包括午睡）

小学生（6-12岁）：9至12小时

青少年（13-18岁）：8至10小时

何时入睡？孩子早睡对身体有益？！

很多家长都知道孩子要有充分的睡眠时间，

认为晚点睡没关系，

睡眠时间长度保证就可以了，

事实真的如此吗？

孩子早睡或晚睡有区别吗？

Acta Paediatrica杂志 2020.4最新发表的，

一个澳大利亚研究回答了这个问题。

研究比较儿童早睡或是晚睡与肥胖指标(BMI)的关系。

纳入研究1258名儿童（50.7%男性），年龄6.32±1.52岁

精确记录上学和周末时的上床和起床时间。

分别是5个组代表了5种睡眠模式：

早睡/长睡组（early/long sleepers）占4.5%

在学校平均睡11.7个小时/天，晚上6：43上床早上6：27起床，

在家时晚上7：13上床，比在学校晚睡半小时

标准睡眠组（normative sleepers）占25.5%

在学校平均睡11.3个小时/天，晚上7：49上床早上7：07起床，

在家时晚上8：34上床

晚睡组（late sleepers）占49.9%

在学校平均睡10.4个小时/天，晚上8：38上床早上7：02起床，

在家时晚上9：16上床，明显晚于前两组

持续晚睡组（consistent late sleepers）占11.1%

在学校平均睡9.5个小时/天，晚上9：46上床早上7：31起床，

在家时晚上9：44上床，

早起组（early risers）占9%

在学校平均睡10.1个小时/天，晚上7：46上床早上5：55起床，

在家时晚上8：01上床，

研究发现，如图

晚睡组和持续晚睡组（实线）的肥胖指标(BMI)在研究初始时明显高于早睡组（—· —·×），

晚睡组和持续晚睡组的肥胖指标(BMI) 随访4年明显增高，

持续晚睡组的肥胖指标(BMI)，随访4年后要高于早睡组1.03个单位，。

结果表明

晚睡(Late sleeping)与肥胖指标(BMI)的持续增加明显相关

晚睡者比早睡者更易发胖。

对于孩子不仅要强调保证充足的睡眠，而且要早睡，不要熬夜，不然容易变成小胖墩噢！

如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯？

充足的睡眠是健康生活头等大事。父母需做规律生活，健康作息的榜样。帮孩子形成一定的生物节律，比如何时起床，何时吃饭，何时午睡，何时玩耍，这样有助于在该睡觉时顺利入眠。晚上不宜安排过多活动，避免导致孩子兴奋而难以入眠。

白天进行有趣的和多样的活动，呼吸新鲜空气，夜间再做个好梦就是完美的一天！

睡前一小时孩子不许使用电视、电脑、笔记本电脑、平板电脑，手机。当然这些东西不应当出现在孩子卧室里，特别是晚上。不要相信孩子的自控力，嘿嘿。

创建一个舒适安静的宝宝睡眠环境。柔和暗淡的灯光，适宜的温湿度，床上也别摆很多玩具。

需要学会识别孩子睡眠问题。儿童最常见的睡眠问题包括入睡困难，夜间频繁醒来，打鼾，拖延和抵制睡觉，睡眠呼吸暂停，或睡觉时呼吸声重。如果出现上述情况需要就医查找原因。

参考：

Acta Paediatrica. 2020;00:1–7.

Pediatrics 2016, 138 (2)

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复旦大学附属儿科医院（国家儿童医学中心）黄剑峰副主任医师原创。欢迎转发，帮助更多人。

黄剑峰

复旦大学附属儿科医院（国家儿童医学中心）

呼吸科副主任医师

擅长支气管哮喘，支气管肺炎，急慢性咳嗽，反复呼吸道感染，婴幼儿喘息的诊治及肺功能评估。担任中华医学会儿科分会呼吸学组儿童肺功能协作组委员，国家远程医疗与互联网医学中心中国儿童哮喘行动计划专家委员会委员，上海医师协会变态反应医师分会委员，上海市变态反应专科青年委员。发表包括SCI等论文十余篇，参编《儿童哮喘门诊》、《实用物联网医学》等著作多部。

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