每个家长都知道，培养孩子良好的睡眠习惯是非常重要的。然而，让孩子按时入睡并不是一件容易的事情。在这篇文章里，我们将分享四个技巧，帮助您轻松培养孩子按时睡觉的好习惯。无论是建立规律的作息时间，还是营造舒适的睡眠环境，这些技巧都能帮助您让孩子养成健康的睡眠习惯。让我们一起来看看这四个技巧吧！

“一到睡觉的时候，我儿子就开始闹，怎么哄都不肯睡。”

“我儿子入睡一直比较困难，而且睡着后会打呼噜。”

“我家姑娘每次睡眠质量非常差，很快就醒，稍微有一点声音就睡不着了。”

在妈妈群里，看到很多妈妈聊天时说到孩子的睡眠问题。

睡眠是保证孩子健康成长的重要条件，不少父母抱怨说，为了让孩子按时睡觉，他们要费九牛二虎之力，天天被折磨得身心俱疲，其实父母只要抓住睡前30分钟，采取5种有效入睡方式，孩子就能轻松入睡。

孩子睡眠不足，4大影响危害身体健康

人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过，睡眠对人的成长发育非常重要。

还记得吗？从孩子呱呱坠地那一刻，吃饱之后的首要“任务”往往就是睡。

但是随着孩子长大，学习压力、身体小疾病、心理压力、不良习惯、饮食失调等等，都成为了孩子睡眠障碍的原因。

据研究声明我国学生睡眠不足发生率超过70%。

2015年美国睡眠基金会提出，适宜儿童的睡眠时间如下：

0-3个月：14-17h；4-11个月：12-15h1-2岁：11-14h；3-5岁：10-13h；6-13岁：9-11h。

2017年我国《0岁-5岁儿童睡眠卫生指南》指出，儿童睡眠时间推荐范围为：

0-3个月：13-18h；4-11个月：12-16h；1-2岁：11-14h；3-5岁：10-13h。

2017年12月，我国《义务教育学校管理标准》规定了小学生10h、初中生9h的睡眠时间。然而，据调查发现，我国小学生、初中生和高中生平均每天的睡眠时间依次为9.2h、8.1h和7.1h，睡眠时间不足的发生率超过70%！这是多么惊人的数据，“睡眠不足”已经悄悄潜入千万家庭，危害着我们后代的身心健康。

算了算，这孩子居然两年多的时间，每天都只睡5个小时左右。难怪她经常抱怨说，感觉自己的记忆力下降了，学习越来越感到艰难。而她的体质也变差了，动不动就生病感冒……

很多父母其实也知道睡眠不足的危害，他们可能自己也正在遭受着睡眠不足带来的一系列消极影响。但似乎现象越是普遍，人们越是忽视问题所在。他们也没有想到，睡眠不足对于正在生长发育的儿童青少年来说，危害可能更大更深远，影响孩子生长发育表现在以下几个方面：

1，影响学生的创造性思维和智力的发展

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。

严重的睡眠障碍会使孩子的大脑内部结构遭到永久性损坏,这种损坏在后期基本无法修复,这样孩子就无法进入到深度睡眠,而脑功能的发展基本上都是在深度睡眠的状态下进行的,对于大脑正处在不断完善发展阶段的孩子来说,这无疑会抑制孩子的智力发展,最直观的结果就是学习成绩大幅下降。

2、易生病

孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

3，影响情绪调节，更容易出现行为问题

睡眠不足的儿童注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率会更高，负面情绪增多，更容易烦躁、发怒、冲动、消极、悲观，自我调节能力降低，也更容易出现行为问题。

睡眠不足对儿童的情绪干扰是累积性的，持续的睡眠不足扰乱了大脑杏仁核和前额叶皮层的功能，从而影响情绪的反应性和调节，累积到一定程度时发展为情感和行为上的困难。

4，导致视力下降

长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象，并且还会导致皮肤出现粗糙，面色发黄的现象，特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。

把握好睡前30分钟，陪孩子做好这3件事情

“孩子赶快睡吧，别再折磨我了。”

每天晚上，无数的父母都在心底默默叹息着，眼看着时间都已经到9点了，可是孩子一点困的迹象都没有，像个精神的土拨鼠，钻来钻去，妈妈仔细观察着孩子的表情，生怕错过孩子的哈欠，因为孩子的哈欠就是上帝赠送的福音，终于等来了，然后费尽九牛二虎之力将孩子拖上床，可是刚换好了睡衣，他马上又跳开了，又是一会疯跑，妈妈无力地躺在床上，又要重新开始，让孩子入睡怎么就那么难？

其实把握好睡前的30分钟，一切将迎刃而解，那么睡前30分钟应该做什么呢？

1，规定明确的就寝时间

给孩子规定一个时间，时间到了必须睡。

不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。

而且在孩子睡觉之前，会有一段过度亢奋的阶段，控制不好很容易使孩子失去最佳睡眠时间，最后导致晚睡。

建议给孩子规定一个睡觉时间，作为一个“死规定”，除非有特殊情况，平时到了这个时间就必须得去睡觉。

比如规定孩子9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。

源于网络图

2，形成固定的睡前仪式

熟悉的睡前仪式可以给孩子一定的暗示：做完这些，该睡觉了。

睡前仪式本质上是一系列信号性的活动，本身并没有直接促使宝宝睡着的作用。它只是能让宝宝懂得睡前仪式结束后接下来就是“睡觉”这件事，而能否在父母期望的时间点睡着，还取决于作息安排是否合理、睡眠环境是否合适等诸多因素。

睡前仪式中包含的活动是非常多样的，常见的一些活动有洗澡、刷牙、换睡衣、讲故事、做游戏、唱歌、道晚安、亲吻、开白噪音等等，这些活动看起来似乎非常庞杂，很多父母在最初接触睡前仪式时，也常常不知道该把哪些活动纳入到睡前仪式当中。

其实在设立睡前仪式时，最重要的原则就是——要选择那些父母和孩子都喜欢且接受，同时父母也能够在每一次睡前都固定坚持下来的活动。

在睡前仪式进行时，妈妈只需一两次提醒孩子该睡觉了，不能太过频繁地用指令性话语警告孩子，这样可能会让孩子产生逆反心理，反倒不愿意去睡觉了，因此，睡前仪式，还是需要孩子自己独立完成就寝前的准备，养成按时睡觉的好习惯。

3，懂得拒绝

随着孩子长大，他会开始在每晚要睡觉的时候耍赖，不愿去睡觉。这也没什么奇怪的，毕竟比起更重要的睡眠，他还是更愿意和爸爸妈妈多待一会儿。因为这时的孩子开始有了更多的独立意识，但在睡眠问题上不要给出太多的妥协与让步。如果父母总是修改规则，不懂得拒绝孩子的无理要求，这会使得孩子的睡眠习惯变得更糟。一定要记住，坚持不懈地建立睡眠习惯是最关键的。

培养孩子有规律的作息时间，需要掌握这4个技巧

每个家庭几乎都有孩子的睡眠问题，当孩子处于哺乳期时，睡眠问题主要集中在夜哭和惊醒上，孩子再大一点，问题就来了，要陪睡、要开灯睡、还有的要抓着父母衣服睡......各式各样、五花八门的嗜好让父母应接不暇，那么，怎样让孩子养成有规律的睡眠习惯呢？

1，白天动静结合，孩子晚上才能睡的好

要培养孩子的夜晚睡眠习惯，就必须规范孩子白天的行为表现，在白天不仅要让孩子有足够的运动量，还应该让孩子养成有规律的“小睡”的习惯。

比如我女儿在三岁的时候总是在下午五六点最忙的时候闹觉，睡到7点多才醒，错过晚饭，这样就推迟了晚上的睡觉时间，面对这样的状况，我就把孩子的下午睡觉时间调整为1点到3点，上午会带女儿出去做一些运动，然后在一点多的时候陪着女儿躺下休息，连续坚持了两周，女儿养成了在1点到3点这个时间段午睡的习惯。

一般来讲，白天固定小睡的孩子在夜里可能会睡的更踏实、长久。

另外还有一种情况就是，孩子晚上不睡，可能就是白天睡多了，这样的状况也要给孩子调理生物钟：早上让孩子早起一会，午睡的时间少一些，白天带孩子多做运动，白天睡的少了、运动的多了，自然孩子就容易犯困，晚上入睡就会容易一些。

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2，吃的合适，才能睡的香

很多妈妈都会很纠结孩子晚上睡前那顿加餐如果不吃或吃不够，小孩会不会营养不够影响发育。实际上正是睡前加餐的问题导致了孩子发育的问题。孩子在夜晚生长发育最快，特别是骨骼系统。所以，晚上安稳的睡眠比多给营养要重要的多。

记得女儿两岁多时，在一次积食吐泻后开始改变习惯，晚上睡前那顿奶粉就不吃了，改喝米浆，结果晚上睡觉不安哭喊会把我们弄醒的情形就没了。有一天又喝了奶粉，结果睡觉不安立马回来了，真是立竿见影。

3，全家养成有规律的作息，孩子睡眠习惯好

孩子的睡眠习惯和大人的生活作息有很大的关系，家庭环境是影响儿童睡眠的首要因素。

听朋友讲过他家儿子睡眠的事情：

孩子一直是每天晚上12点才睡觉，全家人每天累得精疲力尽还要陪孩子玩“午夜场”，后来明白了孩子养成这样晚睡的习惯完全是父母的过错，朋友陪孩子的时间只有晚上，孩子爸爸是大学讲师，一周两节课，白天晚上都有时间陪孩子，奶奶退休在家白天带着孩子补觉，爷爷是有自己的保安工作，晚上带着孩子出去玩。

在这个家里，每个人的作息都是不规律的，家庭成员的睡眠没规律，孩子出现睡眠问题的几率就更高，像朋友的这种情况，爸爸和奶奶可以一起在白天照顾好孩子的起居，晚上妈妈带着孩子入睡，这样就避免孩子睡眠出现问题。

4，睡前一小时，远离电视，陪孩子讲故事

有的孩子在睡前会和父母讲条件：

“我看完这个动画片就睡。”

“我玩完这个游戏就睡。”

有的父母会乐于见到孩子消停一会，就随孩子去了，但是睡前让孩子看电视会影响孩子的睡眠，电视屏幕的闪烁光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

因此父母在陪伴孩子睡觉的过程中，每天在孩子睡觉之前，陪伴孩子讲睡前故事，睡前故事不仅能够很好地锻炼孩子的想象力思维能力，而且对大脑的发育很有用；同时也能够增进父母与孩子之间的感情，给他们以欢愉、快乐。

源于网络图

小结：

总之，孩子要养成一个良好的睡眠习惯，最关键的是父母，需要不断的坚持，不断的改变。在逐渐尝试的过程之中，不断的调整，慢慢的得到最佳的方式。

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