人睡觉越久越伤肝伤胃,三种睡眠方式可能缩短寿命,不要认为不熬夜就没问题
2024-04-19
更新时间:2024-04-19 21:43:02 作者:知道百科
人们常说“早睡早起身体好”,但其实最近的研究表明,长时间睡眠对健康也并非有益无害。据研究人员发现,人睡觉越久,越容易导致肝脏和胃肠道的负担加重,长期下去还可能缩短寿命。因此,除了不熬夜外,我们也需要关注睡眠质量和持续时间,要尽量避免三种不利健康的睡眠方式。
睡觉是每个人必须的一种生理需求,因为睡眠是一种人体生长的营养素,和运动饮食一样,是保证机体生长发育的必需品。如果没有良好的的睡眠,机体的能量积蓄、大脑功能的保护、机体的免疫,还有抗病能力都会受到伤害。
每次我们一说到睡眠,大家就会想到失眠,长期失眠对身体的伤害确实非常大,但是除了失眠,还有很多关于睡眠的事情需要我们注意。
老话曾说“人睡三觉,命比纸薄”,听说有三种觉危害堪比失眠,让你越睡越累,越睡身体越差,究竟哪“三觉”会有这么大的影响力呢?今天我们就来了解了解!
01
这三种觉,我劝你别睡!
睡觉为什么会和命扯上关系呢?随着社会的不断发展,现代人的生活节奏不断加快,睡觉睡到自然醒已经成了很多人遥不可及的愿望,如果你还经常睡这三种觉,真的是想长寿都难!
#1带气睡觉——气大伤肝
带着不良情绪睡觉,看似没有什么,其实对身体会有很多的不良影响,这种情况最容易发生在女性朋友身上,需要警惕。
生气本身就有损健康,常见的乳腺结节、甲状腺结节等疾病都和不良情绪有关,所以“气大伤身”这个词还是很有道理的。
中医认为,过度生气会导致体内气血运行紊乱,造成气机郁结,身体气血一旦失调,健康就会受到影响。
另外,中医里说“怒伤肝”,愤怒的情绪会使气血上涌,还会损伤肝脏功能和消化功能。
所以我们在睡前要做好情绪纾解,保持平和的心情入睡最好,对于患有高血压、心脏病的患者来说,睡觉不要闷着头睡,以免诱发中风。
#2懒觉——作息不规律
睡懒觉不是在补充睡眠时间嘛,为什么还会不健康呢?
现代年轻人到了休息日很喜欢晚上熬着不睡,然后一觉睡到大中午,看似补充了睡眠时间,实际上却打乱了睡眠节奏。
➤睡懒觉会让生活作息变得不规律,扰乱人体生物钟,睡眠习惯的突然改变会导致激素分泌失调,易出现情绪抑郁、头痛等症状。
➤一觉睡到中午,那早饭肯定是没有吃了,要知道,早餐可是三餐中最重要的,经常不吃早餐会增加患上胆结石的概率。另外,少了一顿不吃,下一顿就容易暴饮暴食,经常这样会伤害肠道功能,导致慢性胃炎发生。
➤中医里说,久卧伤气,老是躺着会影响阳气生发,而且早上还是生发阳气最好的时间段,这个时候睡懒觉,对健康的损伤很大。
建议:即使没有学习工作安排,休息日最好也保持规律的作息时间,根据自己的生活习惯,合理安排睡眠时间。
#3饭后立刻睡觉——伤胃
吃饱之后特别容易困,那是因为身体为了消化,大量血液流向了消化系统,此时大脑血液减少,会产生困困的感觉。
但这个时候千万不能倒头就睡哦,饭后立刻睡容易引发胃食管反流,经常这样,反流性食管炎离你可就不远了。
再说,吃饱后立刻就睡还会影响消化,增加消化系统负担,长期这样容易引发胃病,甚至增加患上胃癌的几率。
如果饭后实在特别困,最好在半小时后睡觉,期间可以先起来走走,帮助消化还能缓解困意。
02
经常白天困,小心这几种疾病!
这种情况在中老年身上体现的更加明显,白天坐着的时候总是认不出犯瞌睡,如果是前一晚睡眠不足,那属于正常,如果晚上能保证上能保证7~8小时的睡眠,白天依旧嗜睡,就应该警惕这4种疾病了!
①贫血:疲乏和困倦是贫血最常见的早期症状,此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、面色苍白等。如果贪睡同时伴有面色苍白等表现,最好到医院做一个血常规或贫血四项。
②糖尿病:部分二型糖尿病患者会有全身乏力、贪睡等首发症状,这是由于葡萄糖不能被完全氧化,加上组织失水、电解质失衡等所致。
③高血脂:高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧。
④认知障碍症:常见于老人,常常坐着就迷迷糊糊睡着了。
03
这样睡,更健康!
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
除此之外,如果能做到以下几点,可以帮助我们睡得更好!
1、制定作息时间表,无论是工作日还是节假日,每天基本在同一个时间上床睡觉和起床,保证足够的睡眠时长;午间可以小睡一会,在1小时以内。
2、睡前30分钟,请关闭你的手机和其他电子产品。
3、除非困了,否则不要上床睡觉;如果躺下20分钟后仍未入睡,应该起床,可以听听音乐,但不要看手机。
4、如果入睡困难,避免下午或晚上摄入咖啡因;在睡觉前,不要饮酒,喝水量也不要过多。
来源: 扬子名医团
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