近日，56岁的李若彤被人称为“姐姐”，引发了许多人的震惊和佩服。作为中国影视圈的一代宠儿，李若彤以她那永不老去的容颜和完美身材，成为了许多女性心目中的偶像。然而，如何在中年以后保持优雅与青春，成为了许多人关注的话题。与之前的瘦身方式不同，李若彤坚持不节食，通过合理饮食来达到瘦身的目的。那么，对于广大的女性朋友们来说，如何实现不节食的减肥法，让我们一起探讨一下。

最近有网友分享在横店偶遇“小龙女”李若彤的画面。

曝光的画面里，她穿着短款T+牛仔裤，蓬松的卷发扎着高马尾，青春活力，一身装扮休闲又时尚。

一眼望去，最抢眼的还是她那“半永久”的马甲线。这腹肌别说56岁，25岁都很难有。

在没有美颜，没有滤镜的网友的镜头里，脸上看不到细纹，身材好到惊人，谁敢想这是56岁的状态？也难怪被可可爱爱的小女孩叫姐姐。

有网友在偶遇后也非常感慨：

也是觅食遇上小龙女李若彤，本人非常非常瘦，后面看着像小女孩，虽然脸有做过医美的痕迹，但是真的比同龄人年轻不要太多。

最近综艺《少年行》里，还主动和学员pk肌肉比身材，这是随时准备把自己的运动理念传播到每个角落。

难得看到两代“小龙女”同框，56岁丝毫不输40岁。

和小14岁的柳岩站一起，状态也完全不落下风，姑姑就是真正的“不老女神”。

看看她的健身日常，常年的自律、坚持和无尽的汗水换来了无可挑剔的身材和逆生长的冻龄状态，她用事实证明，运动真的是最好的保养品。

已经入伏，黄金减肥40天已经来了，如果你想在这段时间达到预期的瘦身效果，赶紧置顶自己的运动计划。

是黄金减肥期，也是美食诱惑期，夜幕下路边琳琅满目的美食迎面扑来的香气让多少人挡不住诱惑，瞬间破防，大快朵颐。

如果你已经从微胖一点点被美食诱惑进肥胖，就要敲醒警钟，真正要开始与脂肪大作战了。

肥胖的危害可以说几乎所有人都能说出一两个，比如是健康杀手的高血压、冠心病、糖尿病等。

近10年来肥胖率迅速上升，世界卫生组织早已将肥胖确定为十大慢性疾病之一，是21世纪威胁人类健康的杀手。全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡人数达340万之多。

据《中国居民营养与慢性病状报告（2015）》显示，我国成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%；与十年前相比，肥胖率上升了4.8%。

生活中，做好体重管理已经成为很多人生活中非常重要的一部分。

当然，想变瘦的目的各有不同，有人是肥胖，过重的体重已经危害到健康；有人是变美，想要看起来更瘦一点，想要更好的身材管理；有人是热爱，想努力挑战更好的身材，更好的状态；有人是产后恢复，宝宝出生后，妈妈们终于可以关注到自己，想要恢复到产前甚至更好的状态；有人是想看起来更年轻，想让自己在抗衰的路上走的更快，达到的效果更好。

无论是什么目的，找到科学、安全的方式会让这段减肥、变美之路走得更快、更顺畅，避免因为方式错误而事倍功半。

最近美国《时代周刊》对世界抗衰老科学家们做了专访，科学家大卫·辛克莱科普了自己团队的最新抗衰研究，研究结果刊发在一月份的国际期刊《Cell》上，也在自己的最新著作中分享了自己的抗衰心得。

一些简单的方式我们也可以尝试，比如辛克莱教授每天会进行5分钟桑拿＋20秒冷水浴，反复3次。
科学研究显示，桑拿可以降低心血管疾病死亡率、全因死亡率和阿尔茨海默病发病率。
而冷水浴则会激活体内棕色脂肪，可以减少肥胖，提高胰岛素敏感性，预防癌症等衰老相关疾病 。

插播脂肪小知识：

脂肪有白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪之分，其中白色脂肪储存热量，棕色脂肪消耗热量，米色脂肪具有白色脂肪和棕色脂肪的功能，并能在两者指尖转换。

身体肥胖的人就是因为白色脂肪堆积，棕色脂肪失去活性，代谢力低下。

而好身材的绝招，就在于：激活全身棕色脂肪，提升新陈代谢。

棕色脂肪的活性越高，白色脂肪就分解的越快，而运动对激活棕色脂肪有帮助，诱导白色脂肪转变为棕色脂肪，使米色脂肪转换为棕色脂肪来消耗能量，从而达到减脂的效果。

有研究显示：

运动前 20 分钟左右以消耗糖为主，脂肪为辅，随着运动时间加长，进而转化为以脂肪供能为主了。

在人体中还有一种维持身体年轻的重要物质NAD+，它存在于每一个活的细胞中，会影响人体细胞衰老、新陈代谢、DNA修复等。

在《nature》旗下专门为衰老研究设立的期刊上，最近就发表一项研究成果：

相比于不运动的人，每周进行3小时以上的中等强度运动，体内NAD+水平更高。如果想要体内NAD+的保持较高水平，每天约进行25分钟左右的运动即可。

快给一直坚持运动的自己piapia鼓掌，不仅瘦了没了还抗衰。

为了瘦，有小伙伴是不是试了很多方法，什么苹果减肥法，酵素减肥法，代餐减肥法，减肥药、瘦身贴买了一大推，胆子大一点的可能还去抽脂。

折腾一大圈，绕了无数弯路，结果还是胖，一度崩溃……

想瘦，想美，前提一定是用健康、科学的方法。

管住嘴，并不是彻底不吃，盲目的节食，反弹起来比狂吃还可怕。

如果你想节食减肥：

1、推荐16+8轻断食。

就是把你每天的吃饭时间控制在8小时之内，不用节食，不断碳水。

早上10点吃一顿，晚上6点吃一顿，中间这段时间想吃也可以吃。6点钟吃完饭后就不能吃了，直到第二天早上10点钟。

也就是两餐的时间缩短到8小时之内，吃肉、碳水、蔬菜水果都可以。

可能有的小伙伴早就知道了这种减肥方法，沈腾瘦下来重回颜值巅峰，在采访时就推荐过这个减肥法，让能躺着绝不坐着的“懒人”沈腾瘦下来，已经是很好的证明。

时间点确认好，那怎么吃瘦的更快呢？

2、参考211法则。

它建立于世界卫生组织、中国营养学会推广的科学饮食原理的基础之上，结合了大量理论依据和生活经验提出。

具体指指每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，具体比例可用拳头来测量。

2代表2份蔬菜，每份大约在100~160g，约为一拳的量，选深绿色、紫色、橙红色的深色蔬菜，最好一半为绿叶菜，比如空心菜、油麦菜、菠菜等；一半为菌类、十字花科类，再选瓜茄类蔬菜。

第一个1代表一份优质蛋白质，比如肉、蛋、奶，每餐可以300ml奶或1个鸡蛋，也可选择豆腐、鱼、肉等。

第二个1代表一份健康的主食，即全谷类、杂豆类、薯类，比如全麦面包、黑米饭、荞麦面等，可以选择纤维含量丰富且低升糖指数的食物，熟后的体积为一拳即可。

这种按照比例吃的高效便捷的饮食方法，营养结构科学、合理，可以保证基本营养素的足量摄入，有助于维持身体健康，也会很好地控制摄入量，帮助你达到变瘦变美的目的。

同时，进食顺序也要注意→先吃蔬菜，再吃蛋白质（选择白肉和瘦肉，不吃肥肉，禽肉去皮），最后吃主食。这样可以减少碳水化合物的吸收，减缓胰岛素的分泌速度。

烹饪师也要注意稍有少盐，最好不加糖，清淡最佳。烹饪方式选择凉拌、蒸煮、炖，少用油炸、红烧的方法。

坚持两个月，如果体重控制下来就要保持住，不能一下放纵又开始暴饮暴食。

有小伙伴说，那我瘦下来以后还用坚持这样吃吗？

如果身体已经接受了这样的饮食规律，是可以长期坚持的。

无论什么样的瘦身方式，我们要做的首先是了解自己的身体，尊重它的规律，在该做什么的时候做什么，睡觉、吃饭、工作、运动要有时间有规律。

遵从身体的节奏，不要暴饮暴食，也不要过度节食，过量地剧烈地运动，顺从它，把饮食、休息节奏调整到和它一样的频率，摄入的热量也会随之减少，脂肪代谢、糖代谢等也会回到正轨。

身体找到正确的运行规律，减肥、瘦身也就会容易很多。

哈佛大学的研究发现，进食时间都放在白天，会大大减少抑郁、焦虑情绪的滋生。

那句经常听了很久的“过午不食”是有科学道理的。

当然，轻断食的方法也不是适用于所有人，如果是有糖尿病并且正在服用降糖药物的患者，不要轻易尝试。

孕妇或哺乳期妇女、体弱的老年人、免疫缺陷、胃食管反流患者，也不推荐进行间歇性断食。

要想瘦，消耗＞摄入，从吃到运动，找到科学的方法，少吃一点，吃早一点，好好睡觉不熬夜，不要每天只瘫着、坐着，身体也需要被激活，坚持下来，无论是身材、体重、体态、状态，还是是健康，都会有超出预期的收获。

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