如果你的汽车坏了，你会把车带到修理工那里，然后被修好。

如果你骨折了，你会去看医生，然后你的骨头会被固定在夹板或石膏上，直到痊愈。

但是如果你去看心理咨询师，你知道会发生什么吗？

许多人并不确定。

会只是聊天吗？我必须讨论你的童年吗？我会被“催眠”吗？

而且，看心理咨询的“意义”到底是什么？和朋友聊不行吗？

关于心理咨询，社会大众对其在理解上依旧有很大的盲区。一起来看看几种典型的误解。

01

我一定要“出问题”才去看咨询吗？

不是的。

认为必须经历“严重困扰”才能去看心理咨询，这是一个很大的误解。

虽然有些咨询师更擅长针对严重的情绪障碍予以治疗，比如精神分裂症或出现自杀念头的来访者。

但大部分咨询师都能够帮助你应对更日常的心理困扰与挑战，比如职业上的变化，提升育儿沟通技能，提高压力情绪管理，处理婚姻危机等等。就好比有的医生专门治疗威胁生命的疾病，而另一些医生则擅长治疗如感冒、咳嗽等日常疾病一样， 心理咨询也可以为有各种需求和目标的来访者提供服务。

02

如何选择适合我的咨询师？

选择心理咨询师就像选择其他服务的提供者一样，可以访问他们的介绍页，阅读来访者的评价或推荐语。

熟人推荐也是个不错的选择。

如果你希望解决一个特定的问题，比如节食、戒烟、职业变化，试着找一个专门针对这些领域的咨询师，很多咨询师都会在介绍中列出他们的擅长领域。

03

咨询过程中会发生什么？

心理咨询是谈论和解决问题的过程。在咨询中，你描述自己目前的情况，自己的感受，然后咨询师用他们的专业知识为你解决困扰，帮助你更加接近你想要的生活。

在咨询开始时，咨询师通常会邀请你分享生活中发生的事情，你的想法、困扰，或是任何你想讨论的。你可以畅所欲言，咨询师会倾听，并可能在你讲的时候做笔记；有些人，如我，会在咨询后做笔记。在你说话时，你不会被批评、打断或评判。你的谈话将得到最严格的保密。

这是一种特殊且独特的对话，你可以准确说出你的感受，开诚布公，而不必担心你会伤害到谁的感情、破坏关系，或受到任何惩罚。你想说任何话都是可以的。

一些咨询师可能会在咨询留一些家庭作业，你可以在下一次咨询中分享你的作业进展，并分享任何让你感到沮丧、卡顿或的地方。

当然，每位咨询师都是不同的，每位来访者也是独特的，所以每一段咨访关系也是不同的，所以没有一个标准化的描述可以解释所有的咨询过程。有的咨询师会在咨询中融入解梦，有的会使用音乐或艺术治疗，也有的会使用催眠疗法、冥想、角色扮演等练习。

归根结底，无论采取何种方法，咨询师都会不加评判地倾听，帮助来访者更好地解决自己面临的挑战。

04

我是否必须谈及我的童年？

不一定。许多人认为看心理咨询意味着必须要挖掘自己的童年往事，或谈论自己的父母是多么可怕等，这是个误解。你在咨询过程中谈论什么，取决于你的情况和目标。

根据你的目标，你实际上可能不会过多谈论你的过去，咨询的重点很可能是眼下面对的现实，对未来的期待。

但实际上，如果你真的很不想讨论自己的童年，这可能是一个信号，恰恰表明你应该去讨论！当人们对某事有强烈的负面情绪，表明这个话题通常值得去挖掘，弄清楚不想讨论的本质原因。

在很大程度上，人们的过去都会以某种方式影响到今天的生活。

05

我需要接受多长时间的咨询？

因人而异。有的来访者预约了一次咨询，解决了问题，不太需要后续咨询。

有的来访会需要几个星期或几个月的咨询，专注于一些特定议题。

06

线上咨询是否和面对面一样有效？

取决于你自己的偏好。

线上咨询是更便捷的一个选择，很多来访会喜欢通过视频进行咨询，这样就不必从繁忙的日程中抽出时间来开车、停车，只需要关上卧室或办公室的门就可以开始咨询，非常方便。

在可行的情况下，建议两种方式都尝试一次，看看哪种形式更适合自己。

07

直接和朋友或家人聊不行吗？

如果你有幸有真的关心你、支持你的家人和朋友，那么可以与他们分享你的感受，他们是你支持网络的一个重要部分，他们的见解和鼓励可能会有帮助。但是熟人在听你说话时可能不一定做到完全客观。

这就是为什么与心理咨询师合作是如此地有价值 ，这是一个独特的机会，可以分享你的一切感受，而不用担心没有人会打断你，或告诉你“你错了”或“你不能这样”。

咨询过程是一个可以安全表达的空间。

08

总结

心理咨询是一个有价值的工具，可以帮助你解决问题，设定和实现目标，改善沟通技巧，提升对情绪的觉察，把自己的压力水平控制在正常值。

它可以帮助你建立你想要的生活和关系。不一定每个人都需要自信，但如果你对此感兴趣，完全值得一试。

考虑安排一到两次咨询，保持开放的心态，看看进展会如何。你几乎不会有什么损失，而且有可能收获对自我更多的理解，和持久的幸福。

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本文系编译，原文链接：

https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-grown/201512/what-really-happens-in-therapy-session

作者：Suzanne Gelb

编译：简单心理 Fangzhou,birdman

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图片来源：Pinterest

责编：bird man

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