认知行为疗法（cognitive behavioral therapy, CBT）是一种心理咨询和治疗中的常用方法。

CBT的理论基础是：思考问题的方式会影响我们的感受和行为。

比如：我们消极地解释自己所面对的情况，并因此体会到负面情绪，而这些不良情绪又会导致特定的行为方式。

因此， 不是特定的事件必然导致特定的行为，而是我们解释事情的方式起到了关键作用。

CBT旨在将问题进行分解，帮助人们以更加积极的方式看待和处理难以面对的情境。

与其他疗法不同的是，CBT专注于处理当前的问题，而不是关注过去的事件或创伤。

此外，它的治疗周期通常 短于其他疗法，一般在5-20次之间。

在实证研究中，CBT被证明是 治疗焦虑、抑郁、强迫症和精神分裂症等一系列心理健康问题的有效方法。

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CBT的 两次浪潮

CBT的诞生以行为疗法和认知疗法为共同根基，通过多代心理学家的不断努力和完善，最终融合成今天的CBT。

行为疗法根基

20世纪早期，对精神疾病的行为治疗就已经存在了。

斯金纳、巴甫洛夫和华生都是行为治疗的早期倡导者。他们认为，行为可以被测量和被改变，人们对于外界刺激的反应塑造了他们的行为。

行为治疗的第一次爆发在20世纪40年代，作为治疗抑郁和焦虑的有效短期疗法，它帮助许多二战退伍军人进行情绪调整，并以恰当的行为应对生活情境和事件。

行为治疗的流行及其对精神分析疗法的挑战被认为是CBT的 “第一波浪潮”。

认知疗法根基

在20世纪初期，奥地利心理治疗师阿德勒（Alfred Adler）将偏颇的主观认知称为 “基本谬误”（basic mistakes），使 他成为最早在心理治疗中解决认知问题的治疗师之一。

阿德勒的工作启发了美国心理学家埃利斯（Albert Ellis），因此，在20世纪50年代，他发展了 理性情绪疗法（rational emotive behavior therapy, REBT）， 这被认为是 最早的认知心理治疗形式之一。

它认为，一个人的情绪困扰 源于他们对事件的想法，而不是事件本身。

20世纪50年代到60年代之间，美国精神病学家贝克（Aaron Beck）注意到： 他的来访者在治疗过程中会在脑海里进行内部对话。

他发现，来访者似乎进行了大量的自我对话，但真正说出来的只是一小部分想法。

比如，一个人可能会想：“ 治疗师今天很安静，是不是在生我的气？ ”却不会直接告诉咨询师，而是独自开始感到焦虑。

认知疗法中的自动化思维

在明白想法和感受之间联系的重要性之后，贝克用“自动化思维”来描述人们脑海中突然出现的情绪性想法。

他认为，虽然人们并不总是能意识到这些想法，但可以通过学习，让人们去识别并报告这些想法。

比如，心烦意乱的人会有不切实际的消极想法，而通过发现并挑战这些想法，可以带来持久积极的改变。

从本质上来说， CBT帮助人们识别并摆脱这些自动化思维。

20世纪60年代，研究人员进行了大量有关“认知如何影响行为和情绪”的实证研究，这一时期被称为“认知革命”。由于它强调了有意识的思考在心理治疗中的作用，也被称为CBT的“第二波浪潮”。

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梅肯鲍姆在发展CBT中的地位

虽然心理学的认知革命发生在20世纪60年代，但认知疗法和行为疗法在临床心理学上的结合直到20世纪70年代中期才受到关注。

梅肯鲍姆与贝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起，将“C”加入CBT(Cognitive Behavior Treatment)，他是无数认知行为理论治疗师的引路人。

梅肯鲍姆把 行为看作自我内在语言的结果，因此修正功能失调的自我对话可以达到改变不合理行为的目的。

如今的CBT被认为具有和认知行为矫正几乎相同的理论基础和治疗方法。

不同之处在于，认知行为矫正的治疗目标在于改变外显的行为，而CBT的目标是 改变认知，并认为行为会随着认知发生变化。

在1982年的调查中，梅肯鲍姆被评为 20世纪第十位最有影响力的心理咨询师。他写的书《认知行为矫正》被选为“ 当前心理咨询和治疗领域第四大最具代表性书籍”。

梅肯鲍姆还开发了自我指导训练（self-instructional training）和压力接种（免疫）训练（stress inoculation training），它们是目前六种主要认知行为疗法中的两种。

◍ 自我指导训练 ：用于改变个体适应不良的认知和信念，并培养新的应对技能。

治疗师识别来访者适应不良的想法（比如，“每个人都讨厌我”），向来访者示范更恰当的行为，同时提供建设性的口头自我指导。最后让来访者重复咨询师的行为和重复这些口头陈述。

◍ 压力接种训练 ：旨在帮助来访者提前做好应对压力事件的准备，尽量减少面对压力时心烦意乱的感受。

在该疗法中，来访者接受有关压力情境、压力的本质、面对压力时可能产生的负面结果、采取何种措施可以避免负面结果的心理教育，从而帮助来访者预见未来可能发生的压力性事件、制定可行的计划避免不良的后果。

这次， 简单心理Uni邀请到了梅肯鲍姆博士亲授《CBT治疗与核心技术应用》

这门课程因地制宜的将中国文化和最前沿的研究融合打磨课纲，实用的案例也多为中国咨询师在咨询中常见的个案类型。

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