文｜金惠静（简单心理Uni·心理咨询师培养计划 2019秋季班学员）

时光荏苒，一转眼从2017年我转行做心理咨询师已有6年，在2021年8月我成为了注册助理心理咨询师。

2022年很开心的事是在1月29日收到了“通过简单心理实习咨询师的入驻申请”邮件，信中特别提到，为了支持你更好地在平台执业，建议：

①持续积累个案经验；

②坚持个人体验；

③持续参加稳定的个体督导。

对平台以上3个建议，我对个人体验颇有体会。

刚开始做咨询的时候，作为一个咨询师，我热情高涨，很想和当事人在一起，在这段咨询的旅程当中，用我们的关系去展开这场探索，尽快帮助他们助人自助。

希望陪伴当事人一起去经历、体验和理解最真实的自己，共同面对一直回避的问题，挖掘一直隐藏起来的情绪；希望当事人有一天从咨询师走出去，会拥有爱和工作的能力，更好地与这个世界相处。

愿望是美好的，但现实是骨感的。

从业的某个阶段，我在某一刻遇到某个当事人者讲到一些东西，也许我会下意识地想回避，或者有一点点让我沦陷，这就是体现自我的真实状态；

做完咨询后，有时会有强烈的情绪体验冒出来：难受、无力、愤怒、伤心等，这个时候我会感觉焦虑、迷茫、无奈等，是移情还是反移情，是防御还是阻抗。

有时我甚至分不清楚这是我的感受还是当事人的，而这背后可能就是我的未完成事件。有的时候觉得很耗，感觉被掏空的感觉，有时要休整一小段时间才有动力继续接咨询。

后来，在简单心理中阶实习的时候，我的团督导师建议我，除了常规的个督和团体督导外，我应该去做个人体验，去舒展自己，可以去做更多的觉察，去做个人体验处理那部分议题。

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如果不去处理，那一刻我作为心理咨询师会完全自我关注，没有额外的心理空间去识别当事人的那个部分，这是对咨询很大的阻碍。

如果咨询师有这么强烈的脆弱性，就很难去高效能地工作。因为一个人的创伤或者情结被唤起，咨询师在咨询中会丧失观察性自我的状态，咨询师就不能保持中立，就不能从当事人者的角度去理解问题。

我的个体督导也告诉我，当事人就是你的一面镜子，温暖别人前，要先照亮自己。如果你无法处理自己的情绪，不能成为一个抱持的容器，又怎么去帮助当事人处理他们的情绪、接纳他们呢。

什么是个人体验？简单来说就是心理咨询师自己接受的心理咨询/治疗（Macran & Shapiro,1998）。可以是一次或几次（短程），也可以是长期，甚至持续多年的（长程）；可以是一对一的个体咨询，也可以是团体咨询。

换句话说，只要是心理咨询师本人接受的心理咨询，任何取向、形式，都可以称为“个人体验”。

作为一名新手咨询师，个人成长是整个职业生涯中必要的主题，想成为一个好的咨询师需要不停地学习、刻意练习并实践、自省和修通。

图/Pexels

现在我在平台每天都在努力接个案做咨询，个案工作超过1000+小时从业背景；每周都有固定的1对1的个体督导100+小时和团体督导300+小时；

关于个人体验，对我从事咨询工作有疗愈作用，我从中阶实习后就预约了匹配自己的咨询师开始个人体验了。

通过定期的个人成长体验，不光提升了我的咨询工作能力，同时内化了我的能力。再接类似的个案，我可以用这部分作为资源来检视这些个案，对它进行更有效的观察，这些体验都让我受益匪浅。

我觉得咨询师做个人体验，有以下效果：

01

提升咨询工作能力及个人成长

心理咨询是一个逐步探索痛苦深处，一步步解开心结的过程，是一趟需要咨访双方共同努力去奔赴的旅程。心理咨询师是一辈子的事业，需要我们不断的学习提升自己。

亲身体验来访者的位置，有助于作为新手咨询师的我理解来访者。

例如，咨询师的提问方式、咨询师如何与来访共情与诠释才有效、来访对咨询师有哪些期待、来访是如何表达出自己的愤怒的……有了这些亲身经历，有利于咨询的高质量推进。

觉察就是改变的开始。心理咨询师的主要工作是帮助来访者通过循环提问梳理问题，给予共情、关怀、陪伴、理解和鼓励。

作为一个新手咨询师，也是一个普通人，首先要保证自己心情稳定及心理健康，才能给来访提供帮助或者自我成长。

否则在咨询中涉及到一些危机干预、创伤等词汇，会调动自己早年经历中未解决的议题而产生较大的情绪反应，影响咨询效果。接受心理咨询可以更好地帮助作为新手咨询师的我认识并处理产生的情绪反应。

同时心理咨询师也需要进行心理的健身，以避免出现职业倦怠的情况。长程的个人体验可以帮助作为新手咨询师的我保持情绪化解，提升自己在心理咨询个人成长提升的心理机制，能让我能量满满走进咨询室，和来访者一起去遇见未见的自己，帮助你我他更好的发展。

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02

稳定的自体与整合的人格

作为一个新手咨询师，刚开始执业我会用心用情很用力，也会给来访很多建议。但刚开始的脱离率还是在90%以上，很是苦恼。

尽管我不是心理动力学流派的咨询师，我也希望让自己从来访者的角度去理解咨询是怎么开展工作的。

通过咨询师培养计划的学习及个人体验，了解了人格包括五个面向:气质、内在客体关系、防御机制、认知和自尊。除了气质外，其它四个面向都可以做改变，但改动的程度不会太大。

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其实，咨询师所能做的就是帮助来访者的人格结构发生改变，而不是症状。我也越来越清楚知道咨询师不是要指导来访怎么去做，他们才是自己的生命专家。

咨询师要尽可能去倾听、理解、诠释等，带着来访者用五因素表格（事件/想法/情绪/当时当刻的行为/结果探索来访原本的模式），突破限制性信念才有选择的自由。

通过每周一次的个人体验，我开始明白了，为什么刚开始咨询我的首单脱离率会那么高。

作为一个新手咨询师，我会特别想帮助来访，这种快就会拽着来访往前跑，没有照顾来访的情绪，给到他们足够的共情和理解，来访者会觉得咨询师不太懂他。

当来访者没有被看见被听见，就不能建立良好的咨访关系，就没有办法深入探索咨询目标，也没有办法建立任务联盟。

通过固定时间的个体体验，我的个人咨询师给我DEMO了专业的咨询示范，让我深切地体会到了咨询的长程方案及效果，咨询师要以来访者的福祉为前提。

通过个人体验，咨询师的个人议题可以得到处理和化解。通过探索领悟行动助人自助，在咨询中恪守伦理，保持好奇和中立，避免反移情或者阻抗对咨询产生负面影响，而且可以增加咨询师的咨询经验及提升咨询的质量。

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通过一段时间的个人体验，它的好处具体体现在我的首单脱离率从原来的90%下降至50%，也渐渐可以做到用心用情不用力。那我是怎么做到的呢？

一方面通过人格的整合、认识自己、识别防御、安全激励、区分反移情等，都能帮助我去识别修通自己的问题和树立健康人格，增加我的心理成熟度，提升我的心理健康程度， 促使我有一个稳定的自体，能用更整合的人格去面对当事者；

另一方面也帮助我内化了我的工作方式，Ta的人格特质，Ta的一些优良品质，Ta的工作方式，Ta的那种淡定，稳定的对话状态。这种成功的内化体验，让我带回到我的个案中。

发现当事人之前没有给心智化留下空间，随着咨询的进展，当事人开始慢下来。有了心理移动空间，出现间隙，不再密集，心智化体验就可以参与进来了。

人与人之间的互动是相互影响的，这就是一个无意识调节过程，改变就发生了，这部分也帮助我提升工作能力。

03

自我照顾

在长达5年的时间里，刚开始除了马不停蹄地在积累个案时数，培训、督导、个人体验、团体成长等都需要大量的金钱投入。

面对一万小时定律炼成专业人士的压力，一般情况下，我是不敢懈怠去的，经常是日程排得满满的。

刚开始觉得还能撑得住，时间久了，就觉得有些耗了，渐渐地有些力不从心了，甚至想放弃了。

直到2019年加入简单心理的咨询师养成计划，我的个人体验师分享了他定期会给自己休假，我也学着慢慢制订我每年的放假计划，没有安排任何的工作。

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后来在读书小组看到了南希的《精神分析治疗实践指导》中的关于咨询师的自我照顾这一章的内容，让我在成为咨询师的第4年，第一次感受到了休息的价值和意义，我真正体验到了咨询设置中咨询师的意义：

咨询师要做的是在约定的时间，准时出现，这种稳定的感觉对于来访者来说，是非常重要的疗愈。

作为一个新手咨询师，定期休假非常重要，做好心理建设，保持咨询和生活有张有驰，每天给自己一些留白的时间给自己放空和赋能，照顾好自己是助人自助的前提，所以学会怎么自我照顾是非常重要的。

心理咨询这个职位，需要我们用自己的感受和反应来作为咨询和帮助他人的工具，咨询师作为观察性自我常驻的角色，我们除了精进咨询技能提升外，还要好好自我关爱好自己，路漫漫吾将上下而求索！

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