前一段时间，忽然有人问我：如果患上了人群恐惧症应该怎么办，有没有有效的治疗方法（我的建议是去看心理医生，积极配合医生的治疗方案）……你知道：世界上最积极的状态就是，你能够发现自己患病，并且努力配合医生；因为只有愿意改变的人，才有机会真正拔除疾病！

人心能够改变周围的环境，同样的环境也能够改变人心；如果你长时间宅在家中，没有参加那些良性沟通的社交活动，很有可能会让你患上社交障碍症，从而慢慢远离人群。假设，低社交的状态不会影响你日常生活，不改变状态是可以的；但是当它影响你的正常生活时，你就需要作出改变了！

JSP曾经非常害怕进入社交群：一半原因是因为习惯了孤独生活的状态，不太愿意跟陌生人说话；一半原因是因为自卑心理作祟，不知道怎么调整交流频道与人沟通，所以最后只能做旁听者。当我发现状态恶化之后，就开始寻找解决办法，努力调整心理状态。

首先，JSP很明确一件事情：心理状态调整是需要时间的，它不像是感冒、一剂药下肚就能够解决问题，但是它的反复性跟感冒又有点类似；所以每个正在（或预备）调整心理状态的人，都要给自己下个决心：坚持不放弃！

JSP有一段时间天天宅在家里，每天从网络上吸收信息，但是很少跟别人交流。虽然各种聊天工具都被注册过，但是隔着屏幕聊天，能够接收的信息很少；加上那段时间网络诈骗非常的多，所以对网络交流的信心不足，让JSP很少会网聊。只接收信息、不分享信息，沟通能力就会退化、思维被固定化、信息更新速度减慢，人就开始慢慢跟社会脱轨，从而得个孤僻的性格！

后来，为了改变状况，JSP参加了一些培训活动；每周定期的外出，从陌生人那里吸收一些有用的知识，听他们说话、跟他们聊聊想法，渐渐消除社交紧张感，然后在开始建立自己的社交群——我没有强迫自己立刻与人建立社交关系，还是从说话开始！

每次，当我觉得向前进了一步，就会在笔记本上记录一笔；将看不见的心理状态用文字和图画表达出来，能够纾解情绪、同时起到自我鼓励的状态……当心态变好了，人的外表也会变得柔顺，这样就会吸引良性的社交群。

所以改变状态的方法是：上班，是缓解轻微社交恐惧的最好办法，因为当你进入人群中，你就会不自觉的开始建设自己的社交网，只要开始建立、你的思维就会有变化，人会慢慢地变得开朗。

但是如果你不得不在家待着（sohu一族、家庭主妇等），那么可以定期抽出时间，走出家门，在户外活动一下；比如：逛街、户外运动、观察人群等，这样的活动能够帮助大脑放松，并且有机会接受其它信息，当你开始运动的时候，你就会发现自己的气场改变，慢慢得你会愿意尝试跟人沟通！

虽然网络非常发达，信息传递是非常容易的事情，但是通过视频和文字聊天还是有缺陷的；因为当你面对面跟人沟通的时候，你可以通过肢体动作、表情、语音语调来判断对方的心理状态，这种非常直观的感觉，能够增加社交的趣味性、同时引动感情的发展（这就是为什么，恋爱需要常见面的原因）……很多人不敢跟别人沟通，是害怕别人讨厌自己，但是当你们面对面聊天后，你会发现“别人并没有像自己想象中的那么讨厌自己”！

所以，如果你不能适应跟陌生人开口说话，那么就找你的朋友聊天。因为面对熟悉的人，你的防备心会降低一些，沟通起来也会比较轻松；当你处于个轻松状态时，你就能够提高有效的沟通，加强你的安全感。一切适应都是有难度的，不要强迫自己在瞬间转变，慢慢的适应才能够建立健康的心理状态。

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文字原创：季顺潘。图片来源：网络（若有侵权，请通知删图）。

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