暖温的永远阳光陪伴着你左右，清新的阳光永远伴随着你前行，

请点击图片上面日期右边“ 阳光一束”→就可关注我！谢谢！

我们每天将会与您分享世界上最美丽的“阳光”。

【养生】——走路快慢，关乎寿命长短？

本文专家：北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长 宋岳涛东北师范大学体育学院 刘清黎。

长寿老人走路都有2个特征：

走路快慢，关乎寿命长短？是真的！美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

a、普通人的走路速度是每秒钟0.9米；

b、走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；

c、走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

这是有一定道理的。

为啥走得快就寿命长？

步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的

过次马路就能算步速：

那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法：绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。

步行是世界上最好的运动

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

数据显示：每周步行大于或等于4小时的，65岁以上老人，比每周步行小于1小时的，65岁以上老人心血管发病率减少69%，病死率则减少73%

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

走路速度怎么选择

对于任何一种运动，控制锻炼强度很重要。通常来说，根据心率来判断自己的适宜强度是最方便快捷的。

按心率来看，锻炼之后目标心率在最大心率的50%～75%之间最为理想。在此心率范围内进行锻炼，既不会因为运动过量伤及身体健康，又可以起到锻炼效果。

最大心率=220-您现在的年龄

例如：一个40岁的人，最大心率=220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90～135次/分。

每天走多少才健康

现代人在运动上，存在两极化问题。有的人出门就以交通工具代步；有人则以走步多为荣誉。

《中国居民膳食指南》也指出：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。

如果体力和时间充足，可以每天走1万步。但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动，不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度，盲目追求步数。

步行环境很重要

1、走路的地方最好有树：步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

2、穿的鞋越轻越好：走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。

3、走路时要抬头挺胸：抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。

走路加“一步”—— 消除病痛不含糊

1、便秘：走一字步：走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

2、护肾：踮脚走：踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

3、呼吸畅：边拍边走：坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

4、失眠：晚上慢慢走：坚持2至3个月晚上慢慢走后，失眠大多会有改善。

方法：在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。

5、关节病：脚跟先着地：走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。

走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30至40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。

取材于网络

【分享】

喜欢的文章就分享到“朋友圈”和你的朋友共勉！

喜欢就请关注我，会有更多精彩文章与你分享。

★关注本公众号的方法★

进入微信→按右上角的【+】→【按添加朋友】→【按公众号】

→【搜“wnshtsc716”】 →【添加关注】

以上就是走路快慢关乎寿命长短，养生小妙招分享！的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多走路快慢关乎寿命长短，养生小妙招分享！相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。