1. 吐纳呼吸法是一种被广泛应用于修炼心身平衡的方法，可以调整呼吸节奏和深度，从而帮助我们保持身心健康。吐纳呼吸法是通过通过集中精神和控制呼吸来达到放松身心、调整情绪、缓解压力的效果。

2. 初学者可以采用以下方法开始练习吐纳呼吸法：

2.1 找一个安静舒适的地方坐下来，闭上双眼，放松身体。通过调整坐姿使身体舒适，保持挺拔而不僵硬。

2.2 将注意力集中在呼吸上。可以用嘴巴缓慢吸气，然后再从鼻子缓慢呼气。在吸气和呼气的过程中，要注意感受气息进出身体的感觉。

2.3 在练习过程中，可以尝试延长呼吸的时间。开始时可以尝试每次吸气和呼气都延长一点时间，慢慢适应后再逐渐延长时间。

2.4 在开始练习时，建议每次练习5-10分钟，随着练习的深入和适应，可以慢慢延长练习的时间。

3. 吐纳呼吸法的好处主要体现在放松身心、消除疲劳、增强免疫力等方面。通过练习吐纳呼吸法，我们可以缓解紧张和压力，进而改善睡眠质量，提高专注力和工作效率。吐纳呼吸法还可以改善血液循环和新陈代谢，增强免疫力，让我们的身体更加健康。