过去JSP听过一些演讲，是教人如何调整情绪、积极面对人生的；虽然能够从中悟道一些方式，但是在实际操作中是很难做到的——因为想要转变一种思维，需要长时间的练习。

知道我的人，大部分会将我联想成猫咪，因为他们觉得我太过于“老实”，无论怎么掰都拧不出个情绪来。但是真正认识我的人，都知道我的“炸脾气”，一旦爆发、很难收场，而且在生活中，我的脾气是说来就来，完全不让人计算……好友常常问我：是不是更年期来了！

我距离更年期还有很长的时间。但是我拥有糟糕的情绪管理系统，让我的社交和健康都出现问题，所以我开始寻找适合自己的情绪管理方式！

开始：认真记录每天的感觉，寻找情绪变化的原因。

影响情绪变化会有很多的因素：环境、内分泌、言语等，都是具有刺激性的因子。在正常情况下，如果只是单一因子，情绪还能够被控制住；但是同时出现多个因子，想要控制情绪便是件难事。

JSP的情绪失控次数不多。如果刺激因子不多，我能够在短时内控制住不良的情绪（即便这样，被我吓倒的人还是不计其数）。我的长辈曾经被我的脾气吓倒了，然后他推荐我看些有关情绪管理的书籍——我从中间学到一点：就是记录自己的情绪变化。如果，某天我忽然情绪失控，等到平静下来时，我会做简单的记录，等到晚上做一个心情流水账。坚持三个月以上的流水账，我从中找到影响自己情绪的因子，并且能够发现“最强因子”！

比如：婴儿有着强烈的好奇心，所以被带到室外时，他们会仔细观察环境；但是这种平和的气氛是限制在“身边有熟人”的条件下；如果离了熟人，婴儿就会哭闹……熟人就是婴儿情绪变化的因子。当然对于已成年的人来说：适应环境的能力有所提高，所以它不一定是“最强因子”；只要用这种方法，逐个整理下去，你就会找到影响自己情绪变化的因子。

当你能够分析自己时，你就能够找到解决问题的方法。（这个过程，就有点像是在跟心理医生交谈——如果你无法独自完成，可以寻求第三者的帮忙，这样会让你少走点弯路！）

有人曾经跟我说过：没有人能够准确地说出心理障碍具体产生的原因，所以心理医生能够做的只有疏导；所以这个自我分析非常的重要，只有能够认真面对自己，才能够接受有效的治疗。

然后，开始学会控制自己的情绪。

1、如果你不是易怒易郁的人，如果脾气来了，请不要刻意压抑，一定要让它发泄出来！

你一定觉得很奇怪，为什么我会建议你“发脾气”……也许你没有发现：如果脾气没有发出来，可能会被压抑下去，然后你会有种“遗忘”掉情绪的感觉；但是大脑并没有丢弃这种情绪，它只是将不良情绪推移到别处去，然后换成另外一种模式表达出来！

比如：一对夫妻在结婚之前商量好，单独住在外面、不需要经常去看望男方的父母；但是过了一段时间后，男方忽然对女方很不满，对她的问题都是爱答不理的，两个人经常冷战。直到最后一次吵架，男方才清楚的说到“都是因为你，我才不能照顾我的父母”；因为男方的父母老了，而他为了应付妻子不能经常回家照顾父母，慢慢地、他积累了一些情绪，而发泄这种情绪的方法就是“冷战”……情绪不是单行线，它是由很多交叉线组成的，当一种情绪不能宣泄时，它就会被挪到另一根线上，然后以另一种模式出现：这就成了人们口中的“心结”。

所以，我认为：人不要太压抑自己的情绪，只要不伤害他人身体和名誉下，可以适当的发泄一下——正常的脾气，能够让你做到“对事不对人”；但是积累脾气，会让你变成“对人不对事”。

2、学会转移你的注意力，将焦点放在其它的事情上，能够让大脑忘记“发火”。

忙碌也算是一剂好药，当你的专注某件事情，你很有可能无暇顾及不良情绪——大脑可以同时处理几条不同的信息，并多线输出信息，但是这种信息处理比较粗糙；如果人想要提高正确率，就必须要求大脑单线输出信息，这样就净化了你的“脾气”！

比如：银行员工在办事情时，可能会因为各种原因而减慢速度、保证正确率，这样可能会延长客户的等待时间。有一次，JSP在办事情时，看到一群人因为不满意长时间的等待，而大吵大闹；大堂经理和保安都出来干涉，但是他们还是吵得很凶。这种抗议绝对会影响办事人员的速度，但是坐在玻璃窗后面的人有条不紊地做着手上的事情，她们将注意力放在文件上，绝对不弄错任何流程。（如果换成我，一定会大声回嘴）。

所以，当周围的环境给你太多压力，让你的不良情绪源源不断的产生时，你可以让自己稍微忙碌些，这样就能够转移注意力，可以有效地控制情绪。

3、深呼吸，让大脑暂时放空，这样会拉长反射弧。

这是一个很老套的办法了，但是相对来说比较有效，因为JSP做过测试。虽然我并没有按照书本上的要求，认真数数；但是当我感觉到非常恼火的时候，我会用力深呼吸，让深呼吸的声音传到耳朵里，这样可以减弱大脑的反应速度，从而拉长反射弧；等到深呼吸停止后，我可以轻松地将注意力转到其它事情上，这样大脑就会忘记发脾气的事情。

同样的道理，当你感觉情绪很糟糕的话，也可以靠运动来减压。因为运动能够让大脑放空，同时运动能够产生内啡肽（一种能够让人感觉快乐的物质）。

上面三种方式，是JSP一些经验，希望能够对你有点帮助。

END 季顺潘（文、图：原创。转载请标明出处）

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