引体向上是一个非常高质量的训练动作，也是练背初期和塑形期最非常重要的一个动作，这个动作动作几乎可以强化上上半身所有部位，背部，胸部，手臂，腰腹部位这个动作的变式几乎都可以强化到，如果你想练好背部，那么就必须能做引体向上，虽然引体向上不能像硬拉那样快速的提升力量，但是对于身体的综合体能提升还是非常重要的，引体向上主要强化的不是单独某一部位，而且综合的体能提升，现在体能测试之所以把引体向上作为测试一个体能的基础测试项目，就是它的综合性，只要你能做好引体向上，那就代表着你的体能综合素质很好，如果做不了引体向上就说明你的综合体能素质还是不够，可能你的体重超标，可能你的综合力量不够，这些都是影响引体向上训练的重要因素，

所以大家要增强自己的体能一定要多练引体向上，引体向上对于体能的提升远比你做俯卧撑，卷腹，仰卧起做要强很多，而且利用引体的变式练腹肌的强度更大，在腹肌训练最重要的时候，利用引体向上的变式强化腹肌必要的，所以在健身初期大家就应该重视训练这个动作，尤其是在背部训练初期，一定要练引体向上，将背部的基础力量和手臂的基础力量提升上来，对于后续的力量训练非常重要，今天就为大家整理一组关于引体向上初期基础的训练，有很多人在刚开始做这个动作时，都做拉不上去，做不好这个动作，其实这个动作对于体能的基础要求也是很高，要做好这个动作，你就要先减脂，因为体脂率太高体重太重，你的基础力量又不够，是很难完成这个动作的，

所以必须要做好这个动作，先要降低自己的体脂率，并且进行一些基础的手臂力量训练，核心力量训练，这个动作对这个两个部位的力量要求非常高，当这个两个部位的力量提升以后，你就能轻松的完成引体向上的基础动作了，当然你要是想完成它的各种变式动作，你还是从基础动作上加强训练，也就是说你以后想要用这个动作进行更深的强化，就必须先能做基础动作，这次的动作就是使用一些小技巧，帮你快速的掌握这个动作的训练要点，快速的提升基础力量。

这次的动作一共安排4个组间休息60秒,动作间休息90秒，这些动作主要是为你增强对引体向上的基础训练，如果你一个引体向上都做不了，建议先从这些方式开始做训练。

动作1，利用身体自重结合杠铃杆做划船~做3组,每组做15次，这个动作主要是增强基础力量的，你完成不了这个动作，跟基础力量有很大的关系，所以要先提升基础力量。

动作2，利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次，这个也是提升基础力量的。

动作3，脚下垫高，站在上面，弹跳利用助力上去，然后下降的过程利用全身力量控制，慢慢下降，做3组,每组做15次，这个动作主要是帮助训练更好的借助身体的弹性，将身体先送上去，然后再借助下降的过程，进行提升基础力量。

动作4，这个是先上去,然后晃动身体，利用身体的惯性发力，并且向上送力将身体带上去，也是要做到下降过程利用全身力量控制，缓慢完成下降动作，做3组,每组做15次，这个也是利用身体的弹性做的，主要是在自身基础力量不够时，一般训练者是很难能不借力完成，当然这都是属于半程训练，但是对于提升基础力量还是有很大帮助的，而且这样做也可以帮助训练更好的掌握动作要点。

以上就是引体向上拉不上去？怎么办的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多引体向上拉不上去？怎么办相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。