1、膝盖与脚趾碰触：基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度。接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

2、半蹲抬腿：半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

3、空气自行车：坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度。并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺抬腿：沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑。接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

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