什么时候开始做咨询比较好？

如何知道我是不是真的需要心理咨询？

这些迹象里，也许藏着你前往心理健康疗愈路上的脚印。

首先，开始心理咨询的决定是特别 因人而异的。

当然， 某些情况可能意味着心理咨询对你有极大的好处——比如说，如果你正与抑郁症或焦虑症等精神疾病作斗争，你正处于不愉快的关系中，或者你经历了创伤性事件。

但心理咨询的目的是帮助每一个个体生活得更好，你不一定要有很大的问题才能从与心理咨询师的合作中受益。基本上，如果你想开始心理咨询或认为你可以在这个过程中找到价值，这就是足够的理由。 没有什么能阻挡你的脚步。

话虽如此，还是有一些 迹象表明，现在可能是你需要寻求心理咨询的时候，或者你应该探索心理健康疗愈。

安妮-赖特，一位有执照的婚姻和家庭心理咨询师，Evergree心理咨询的所有人和临床主任，在下面深入探讨了这些迹象。

01

事情太多，让你喘不过气

不管是过去的旧事让你每天都感觉像背着满满的石头在爬一座传说中的山，还是最近发生的一件事让你感到震惊，或者是所有事情的堆积，在生活中有些时候，你可能会感到不知所措， 对你生活中发生的事情感到完全无法承受的压力。

在这些时刻，如果能与人坐下来，得到对生活中的压力的放松和支持，可能是非常宝贵的。

02

你不能与你的朋友和家人谈论所发生的事情

在你需要帮助的时候，你的家人和朋友有时可能是很好的资源。但也可能有一些时候， 你觉得你无法向他们求助。也许是因为你需要帮助解决关系问题，而他们认识你的伴侣，和他们谈这个问题会很尴尬；或者你觉得如果你想谈论改变职业，他们会有偏见。

不管是什么情况，有时我们需要在朋友和家人之外有一个 无偏见的、保密的人可以求助。而这正是一个好的心理咨询师可以发挥作用的地方。

03

你觉得你已经耗尽了资源

无论是 外部资源（如你生活中愿意/能够帮助你的人）还是 内部资源（如你没有更多的应对工具）当你感到资源耗尽时，寻求专业帮助是一个明智之举。

你的心理咨询师将成为你的资源，你们两个人可以一起想出办法和计划，帮助你获得新的应对技能。

04

你周围的人很担忧

有时你可能不认为自己需要专业支持，直到你身边的人提出来。无论是像配偶或朋友这样的亲人，还是像老板这样的职场人士建议你需要转变一些行为，当你周围的人向你建议进行心理咨询时，你可以需要注意一下这件事了。

当然，选择去心理咨询始终是你自己的事，你不必仅仅因为别人提出来就去做，但话说回来， 你周围的人可能看到了你看不到的东西。仅此一个理由，就值得你考虑心理咨询。

05

你无法专注于其他事情

你已经感到过度的担心或精神上经常专注于某些主题，这妨碍了你在工作或人际关系中专注的能力。

你的精神压力是一个线索，可能是时候寻求心理咨询师的支持了。

06

你正在经历生理变化

你的 饮食或睡眠习惯的变化也可能是一个线索，表明是时候获得一些专业支持了。

发现自己吃得更多或大幅减少，睡得更多或更少，体重减轻或增加，或有其他生物迹象，如胸部疼痛、头痛等，所有这些都可能是你 身体受到情绪压力影响的迹象。当然，如果你有这些迹象，这也是你应该去看医生的时候。

07

你感到孤立和孤独

你可能被不少人环绕着——在你的房子里，在你的工作场所，在你的社交生活中——但你仍然感到 孑然一身，而且与他们完全脱节。

你似乎无法享受他们的陪伴，你感到孤独。

当你感到孤立和孤独时，寻求心理咨询可以成为你坚实的后盾，帮助你减轻孤独感。

08

你已经准备好改变!

你不只是想让事情变得更好，你不希望再有任何权宜之计。

你已经准备好在心理咨询中投入时间、精力和脆弱性，以做出重大的人生改变——不管这是改变你在关系中被谁吸引，你如何看待你的身体，当你们打电话时你如何与你妈妈交谈——不管是什么原因， 你已经厌倦了事情现有的样子并且有动力去改变。

这是一个与专业心理咨询师合作的绝好时机，可以改写旧的模式， 培养新的习惯，从而改变你生活的结果。

09

你一直都很好奇

也许你的生活大部分都很好， 但你一直很好奇心理咨询会是什么感觉，你单纯想尝试一下。这是与心理咨询师合作的一个很好的理由!

10

你想要一个值得信赖的人做你的盟友

也许你真正想要的是某种盟友，一个值得信赖的、保密的、训练有素的人，作为你每周的盟友，为你解决浮现的事情。

你想要一个你知道无论你的生活中发生什么都可以依靠的人，一个可以帮助你开发全部潜力并帮助你提高生活幸福指数的人。

如果你选择开始心理咨询，这就是你可以拥有的东西。

观察生活，也观察自己。如果你发现自己的生活发生了一些变化，那么这可能是提醒你需要做出改变的迹象。如果你也正在寻找合适的心理咨询，想跟专业人士一起成长，那么或许可以试试简单心理的「 首次咨询」 服务。

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本文系编译，原文链接：

https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-cognitive-and-behavior-therapy/202110/cultivating-self-compassion-in-cognitive

作者：Salene M. W. Jones Ph.D.

编译：简单心理Cynthia

图片来源：Pinterest

责编：bird man，Zx.

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