在都市里生活，除非你是新生儿，不然你很少会处于一个平和的状态；特别是上班族，每天都要晚睡早起，大部分时间都是在缺少睡眠的状态。有些人适应了这种状态，不会觉得有什么异常，但是如果长时间积累疲劳，对身体无益、甚至会减少寿命。如果做一些放松活动，对缓解疲劳有帮助。

那么身心俱疲症候群(Burnout Syndrome)所表现出来的情况是那些：

1、不容易起床，性格会有点烦躁易怒。

2、一心多用，但是明天都不知道自己在忙什东西。

3、压力一大就会要吃甜食、油炸食物。

4、每隔几分钟就想要玩手机。

5、晚上不容易入眠，总是会想工作、预计明天行程等。

如果你出现上面的任意一种情况，你的大脑就是处于紧张的状态。要是你不知道放松的话，寿命缩短是其次，更重要的是你有可能无法有效处理工作……我的同事出现过一个很乌龙的状态：他是业务员，长时间处理工作；只要是睁眼的状态，就是处理工作。虽然他办事仔细，但是有一次因为长时间工作，他准备要将资料发给售后客服时，一时之间分神，将资料顺便也发给了领导；领导阅读之后，发了一个大大的问号给我的同事。虽然这件事情并没有造成什么危害，但如果那天他不小心将机密文件发给了客户，那就有可能造成巨大的损失。所以大脑疲惫不仅仅是伤身、还会误事！

当然身体放松是一种方法，同时我们还能通过吃东西，来为大脑补充营养。

1、多食用深海鱼，获取ω-3。

沿海地区阿尔茨海默病分布远低于内陆地区，大部分是跟饮食有关系，因为深海鱼含有比较高的ω-3，而这个成分对于大脑有好处，能够降低阿尔茨海默病的发病率。更重要的是：它可以控制心境障碍，是非常好的物质。现在比较了解是：含ω-3比较多的鱼类是“三文鱼和鲭鱼”。所以，有条件的话，可适当食用深海鱼。

JSP是内地人，基本上很少见到深海鱼，最多的是冻带鱼；好在现在的快递业比较发达，所以JSP常定期购买一些带鱼和鲑鱼肉，然后做简单的煎煮。

2、不要丢弃蛋黄，因为蛋黄里面所含的卵磷脂是神经传导物质，也可以延缓大脑衰退的功能

很多人都知道：吃大量的鸡蛋黄会增加胆固醇，所以有些人上了年纪之后，就不会食用鸡蛋黄。可是鸡蛋黄里面含有卵磷脂，磷脂是一种神经传导物质；如果能够适量的摄取卵磷脂的话，也可以延续大脑的使用寿命；所以我们会建议成年人控制食用鸡蛋黄，而不是完全抛弃鸡蛋黄。

建议：健康的成年人，一天吃一颗鸡蛋即可；如果是高胆固醇的人，3-4天吃一颗鸡蛋。JSP基本上了一周吃三次左右的整鸡蛋，而且大部分情况下是直接用蒸的！

3、每天喝一杯少糖的豆浆，从中间获取大豆异黄酮，可以预防痴呆和失智的作用

很多人都知道女性需要摄入一些大豆异黄酮，因为它是植物性雌激素，对女性抗衰老有帮助。但是很少有人知道，雌激素对预防痴呆和失智也有帮助；因为它有促进神经系统的发育、维持脑内胆碱能系统的功能，从而推迟老年痴呆症的发病率。所以适当的摄入大豆异黄酮是有助于帮助大脑运作的！

JSP每天早上会喝一杯豆浆，一般情况下都是原味豆浆。虽然市面上有很多红枣、芝麻之类的豆浆，但是成袋的都是加了添加物的，还是喝天然豆浆会好些。

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文字原创：季顺潘；图片：来源于网络。若有侵权，请标明出处！

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