1. 建立情绪自我意识

情绪自我意识是了解自己情绪状态的能力。可以通过提问自己的情绪状态，比如“我现在感觉怎么样？”来增强情绪自我意识。同时，可以为自己的情绪定个名称，比如“紧张”、“害怕”等，有利于更好地控制和平衡情绪。

2. 学习情绪调节技巧

情绪调节技巧是控制不良情绪和提高良好情绪的方法。如深呼吸、逐渐放松肌肉、草药冲剂、运动、减少时间压力等。当你感到情绪失控时，可以使用这些方法来帮助你回到平衡的状态。

3. 了解他人的情绪

情商高的人能够理解他人的情绪，可以通过观察和倾听来获得相关信息。如果你能够理解他人的情绪，你就能够更好地应对和交流。同时，你也能够更好地理解他人的观点和需求。

4. 学习谈判技巧

学习谈判技巧可以帮助你在冲突和竞争环境中更好地交流和达成共识。通过掌握技巧，你可以更好地理解自己和他人的利益，找到一种双方都可以接受的解决方案。

5. 建立支持网

建立支持网可以帮助你通过困难时期。可以寻找与自己价值观相似的朋友和同事，建立有益的人际关系。当你需要帮助和支持的时候，这些人能够给你一些建议和支持。

6. 总结

修炼情商需要时间和努力，但是这将是你个人和专业成功的重要基础。通过建立情绪自我意识，学习情绪调节技巧，了解他人的情绪，学习谈判技巧和建立支持网，你可以增强你的情商，更好地应对职场和生活中的挑战。