选择进入咨询的人，往往有迫切希望改变的东西。他们或是希望改变外部环境、改变他人的言行、或是改变自己身上的某些状态（如拖延、强迫、完美主义、焦虑、精神内耗等等）。

对那些希望改变外部环境、改变他人的愿望，咨询能做的其实不多。对此，咨询师能帮到来访的方面主要是：

（1）接受现实，找到更适应性的方式来看待和应对不如意的环境或关系，减少环境和他人对自己造成的困扰。有时的解决策略也可能是离开、放弃；

（2）哀悼丧失——破灭了“我理应能改变环境与他人”的全能幻想，还失去了想象当中改变外部环境或他人之后，自己能够获得的良好境遇、体验。

对那些想改变自己的人，咨询师能给的也并不是一整套工具方法。并不是说这些工具方法没有用处，但这些东西其实不太需要咨询师来给。大家可以轻易在网络、应用市场上搜索到很多自助练习和辅助工具，帮助减轻即刻的困扰。

但是这些工具是往往治标不治本的。 自我的改变很少能通过外界“矫正”来实现。即使暂时达到了效果，通常也无法持久。

如果想要真正改变自己，我们首先需要改变对“改变”这回事的认识——意识到几乎所有我们称之为困扰的状态（无论是思想层面的精神内耗还是行为层面的拖延）， 都是我们自己的主动选择，甚至是我们潜意识判断中的最优解决方案。

这个意识很反直觉，人们很难相信，自己怎么可能会自找麻烦，莫名其妙给自己肩上加一副重担，在自己手上戴一副镣铐，让自己承担时间、金钱、精力的凭白损耗。但事实就是如此，而心理咨询师做的工作，就是和来访者一起找出背后的原因来。

以完美主义为例，我们先要放下对它造成的负面影响（如不能按时完成任务、在任务期间持续焦虑紧张等）的关注，找到对自己而言，这种倾向有哪些重要意义。

很多时候， 完美主义指向的是个体的自恋、对自身的理想化期待。因为觉得自己秉性是如此不凡，所以自己的成果也应该、至少有潜力是完美无缺的，而且自己必须不断追求让东西接近完美。

对这样的人来说，哪怕完美主义带来很多麻烦，ta也为那些麻烦感到头痛，但ta是不可能愿意真的改变的。 因为改变完美主义倾向意味着，接受自己只是一个平凡普通的人，而这，可比接受时间、金钱的损失要痛苦、困难得多了。

这样的来访刚寻求咨询时，通常根本不想改变自己的完美主义，只是想消除这种完美主义导致的后果。可我们知道，这是不可能的。和这样的来访工作，咨询师就算给一百种行为方法，让来访设定目标、设定时限、为自己找来监督/支持的对象等等，最终一定都是无济于事的。因为 是来访自己一心一意要保留甚至守护住这种完美主义倾向，证明自己优越的本质。

理解到这个层面之后，真正的困难才刚刚开始。咨询可能还需要持续很长时间，来访才能慢慢接受自己有局限的本质。 但也是在这个过程中，真正的改变开始酝酿、生发了。

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作者：咨询师陆冰蕾

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责编：bird man

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