对于哑铃卧推这个动作，相信大家都再熟悉不过了，这个动作在健身房里是相当热门，但是你知道卧推有多少种方式吗？今天我们就来一起聊聊关于卧推的4个方式。方式不同，训练效果也不同

一、固定卧推

固定卧推实际上被称为固定阻力带卧推。与传统的哑铃卧推相比，固定阻力带卧推推压为整个运动增加了一个对角矢量，从而将手臂和哑铃拉伸到两侧，离开中间位置，并将哑铃推到合适的位置，特别是当哑铃被推到顶点时，肌肉收缩程度更大。

二、紧张训练组

紧张训练组的全名是持续紧张训练组。在正常情况下，许多锻炼者会在一系列运动的帮助下最大限度地拉伸和收缩肌肉，以调动更多的肌肉纤维进行必要的刺激。然而，持续的压力训练并不需要一整套的活动，肌肉应该保证一组锻炼中持续压力的总持续时间。

三、张力慢速离心

张力慢速离心被称为连续张力慢速离心。许多锻炼者将在哑铃卧推的基础上增加慢速离心，以进一步增加肌肉张力和代谢压力，在离心下降阶段减慢速度，通常将下降时间控制在3-5秒。

持续的紧张不仅可以增加肌肉紧张的持续时间，还可以对肌肉进行更充分的离心训练。即使这个过程增加了肌肉微损伤的程度，它也可以提高训练中高蛋白的合成率。

四、弹力带卧推

弹力带卧推，也称为阻力带卧推，如果在卧推上增加可变阻力，可以增加训练者在最大强度阶段的阻力，并减少训练者在相对较小强度阶段的阻力。许多实践表明，当锻炼者躺下卧推时，阻力会随着其推压程度的增加而增加，而人体的胸部和肱三头肌会感觉与以前不同。

以上4个动作都是哑铃卧推的一些变式，它们对于健身有不同的效果，大家都可以去尝试下。

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