保持身材就像打怪升级，低段位玩家拼命节食、运动，高段位玩家吃得饱饱的，做运动跟玩似的就能拥有好身材。

很多人把这归结为体质，其实也不过是找个安慰自己的借口罢了。

减肥除了需要毅力之外（做什么不需要毅力呢？），更重要的就是掌握正确的方法了。今天咱们就来聊聊，减肥的时候饿了怎么办？靠毅力战胜饥饿还是…

1、减肥时饿了是否需要加餐？

饿了的时候我们会注意力不集中，无心工作学习，严重些还会休克。所以不管是为了减轻饥饿感、补充体力，还是为了提高工作学习效率，饿的时候都应该适当吃些食物，对身体进行能量输入。

对于正在减肥的人来说，加餐就更为重要。想必大家都有饿到控制不住暴食的经历，及时加餐就能将暴食的欲望降低，更好的帮助我们控制食欲。

2、正确的加餐时间

因为每个人的作息不同，加餐的时间没有明确的规定，在两餐之间有点饿的时候就可以吃点东西。对于作息比较规律的同学，可以选择在上午10点左右和下午3点左右进行加餐。

当然，还有很多同学有晚上吃夜宵的习惯，这个不用我多说，大家也知道会胖，那么晚上饿了需不需要加餐呢？

小白的建议是睡前至少两小时不要吃东西，如果实在饿得不行，可以喝一小杯热牛奶。

因为，在睡觉或休息时不仅头脑和身体器官处在休眠状态中，吃下去的食物也“沉睡”在十二指肠中。肌肉无法充分吸收从食物中获取的糖分，这些没有被吸收的葡萄糖进入肝脏后转变为脂肪，导致肥胖，慢慢还有会引发糖尿病、高血压等慢性病。

3、加餐要吃什么？

首先，觉得饿了可能是心理上的饥饿，实际上身体并不需要能量，这时我们可以喝点水（真的只是水哦，饮料可不行）来缓解下饥饿感。

但是，把心理需要和生理需要分开是非常难的。渴望加餐时一般会想吃一些有特别味道的食品如甜点，或者特殊口感的如嚼起来脆香的食品。

如果你想吃甜的东西，那么就试试水果、紫薯；如果想吃咸味食物，就试试坚果、凉拌菜；如果想吃口感脆脆的食品，就试试高纤维的谷类食品等。

坚果

总之，加餐最好选择一些高蛋白低脂肪、富含膳食纤维的食物。这些食物饱腹感强、热量低，虽然只吃了少量，但是能快速的帮助你恢复精神、让你瞬间元气满满！千万别选蛋糕、曲奇饼干、薯片、炸鸡等高糖、高脂肪的食物作为加餐哦。

优质的加餐食物

坚果含有包括人体必需的8种氨基酸在内的17种氨基酸，富含多种矿物质、维生素等营养成分。而且它富含ω-3不饱和脂肪酸，对人体有益且可以促进减肥。

所以，即使坚果的热量很高（约500大卡/100g），但是它对人体所带来的益处让我们没法舍弃，饿的时候吃几颗坚果营养又饱腹，每天摄入不要超过15g即可。

蔬菜水果

蔬菜水果的营养价值很高，富含矿物质、维生素、纤维等，对身体的好处小白就不多说了。尤其是蔬菜的热量很低，多吃点也没关系。

饿的时候选择一些可以生吃的蔬菜再好不过了，西红柿、黄瓜都是不错的选择。在水果的选择上尽量选择热量低一点的水果，自己不好区分可以多选择北方产的水果，热量会比热带水果低不少。

奶制品

奶制品富含蛋白质，吃了之后饱腹感很强。只要是不加糖的奶制品都可以作为加餐食用，怕胖的同学可以选择低脂或脱脂牛奶。对于乳糖不耐受人群可以选择食用酸奶，还能促进排便，一举两得。

谷薯类食物

谷薯类食物虽然淀粉含量高、热量高，但却是机体能量的主要来源，它们不仅饱腹感强，还可以促进排便，在很饿的时候不妨吃一小块紫薯、地瓜，或者全麦面包等粗粮，只需一小块，很快就能恢复体能。

最后大家要牢记，加餐不是正餐，要控制热量摄入小于200kcal，减肥毕竟还是要控制热量的嘛。

以上就是减肥时常常感到饥饿怎么办？分享几个破解方法的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多减肥时常常感到饥饿怎么办？分享几个破解方法相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。