1. 首先备份数据。在重装系统前，一定要先备份重要数据，以免丢失。

2. 关机后开机，并且按住 Command 和 R 键， 直到出现苹果标志和系统实用工具界面，然后选择磁盘工具（Disk Utility）。

3. 选择你的硬盘，并且点击「擦除」（Erase），这个过程会清除硬盘上所有数据，所以请确保数据已经备份好。

4. 选择你需要安装的系统，进入安装程序。如果你从来没有下载安装器，你可以先从App Store上下载安装器。

5. 安装系统。选择「安装 macOS」，然后按照安装程序的提示进行安装。

6. 设置管理员账户和密码，填写苹果 ID。安装成功后，系统就启动了，这时候你需要设置管理员账户和密码，也可以在这一步设置你的苹果 ID。

7. 恢复数据。在重新安装系统后，你可以从备份中恢复数据，来保留你的个人数据和文件。

重装系统可以清除系统中的垃圾文件和脚本，加速电脑的运行。但是，在进行重装系统之前一定要备份好你的数据，以防数据丢失。

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