1. 若您忘记了苹果电脑的用户名和密码，可以通过以下方法进行重置和恢复。

2. 首先您可以尝试点击"忘记密码"，按照提示进行操作。如果您还记得您的Apple ID，则可以通过手机或电子邮件获取验证码，以重置您的密码。

3. 如果以上方法无效，则可以采用重置工具进行密码重置。在启动macOS Recovery时按住Command + R键，然后在显示的菜单栏中选择"实用工具"，接着选择"密码重置工具"，按照提示操作即可重置密码。

4. 如果您的电脑使用的是FileVault加密，您必须在重置密码前先解密。在启动macOS Recovery时按住Command + R键，然后在显示的菜单栏中选择"实用工具"，接着选择"终端"，输入"diskutil cs list"，找到您的硬盘名称并输入"diskutil cs unlockVolume LVUUID"，LVUUID是您硬盘上的逻辑卷UUID。解密后进行重置密码即可。

5. 如果您无法通过以上方法进行密码重置，则可以联系苹果客服，提供您的合法证件和设备相关信息进行验证，并获取重置密码的帮助。

6. 总之，忘记苹果电脑的用户名和密码并不是绝望的。通过以上几种方法，您可以轻松重置您的密码，恢复使用您的设备。

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