弓肩驼背改善有救!尝试这两个动作锻炼肩颈胸背,练出挺拔身姿
2024-06-11
更新时间:2024-06-11 17:14:02 作者:知道百科
近年来,由于现代生活方式和工作环境的影响,越来越多的人出现了弓肩驼背的问题。弓肩驼背不仅会影响形象,还可能引发颈椎、胸椎等部位的问题。为了改善这种不良姿势,我们可以尝试一些简单的动作来锻炼肩颈胸背肌肉,从而练出挺拔的身姿。下面介绍两个有效的动作,帮助大家改善弓肩驼背问题。
圈友们是不是觉得脖子疼都是颈椎的问题?
而没有想到其他的体态问题呢?
其实
脖子疼和弓肩驼背也可能有一定关系
弓肩驼背时经常伴随着探头的动作
长此以往会导致
颈部的肌群比较紧张疲劳
颈前部的肌群无力
可能引起颈椎曲度变直甚至反向反弓的问题
今天跟我们一起活动颈部
学习这2组动作
缓解含胸驼背
锻炼肩颈胸背
拥有良好体态
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
推荐动作1:对抗练习
【动作要领】
1.平躺,保持收住下颌
2.用手指微微抵住下颌,再抬起头部,做一个简单的对抗练习,每组保持3秒~5秒,8次~10次为一组
3.进阶方法:用手指同时抵住额头和下颌,将头部抬起
【注意】
要是觉得完成难度较大,可以在颈部加一个垫子作为支撑,再进行练习
推荐动作2:耸肩练习
【动作要领】
1.双脚打开,与肩同宽,保持身体稳定
2.先向上提起肩膀,再向后沿着C字形的轨迹进行移动
【注意】
如果身体不够稳定,还可以将双手放在背后十指相扣进行练习
来源: CCTV生活圈
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