女性经期时一定要注意饮食调理，以补充身体所需的营养物质，同时减轻痛经等症状。以下是几个适合经期吃的菜谱。

第一个菜谱是红烧猪蹄。猪蹄富含胶原蛋白和钙质，有助于缓解经期中的骨痛及关节痛。猪蹄同时富含胶原蛋白，可在经期中补充消耗的胶原蛋白，有助于美肤。如果对猪蹄排斥感强烈，也可以尝试其他含有胶原蛋白和钙质的食材，如牛尾和鸭脚。

第二个菜谱是菠菜馄饨。菠菜富含铁元素，有助于增加体内铁质储备，缓解因月经期流血造成的贫血症状。此外，菠菜中的叶绿素有助于减轻痛经症状。将菠菜加入馄饨中，不仅可增加馄饨的营养价值，同时也让口感更加鲜美。如果不吃面食，可以将菠菜加入鸡蛋羹或绿色汤汁中。

第三个菜谱是黑芝麻糊。黑芝麻富含蛋白质和维生素E，可帮助缓解经期中的情绪和焦虑症状，同时还有助于缓解容易疲劳的症状。将黑芝麻磨成糊状，加入清水、红糖等煮沸即可。食用时可加入牛奶或豆浆，增加营养价值。如果不喜欢黑芝麻，也可以尝试其他富含维生素E的坚果，如杏仁和核桃。

除了以上几个菜谱，经期时还应该多喝牛奶、豆浆和鲫鱼汤等富含蛋白质和营养素的食品，同时尽量避免过度饮用咖啡和茶。此外，还应该适量增加蔬果摄入量，有助于改善便秘等不适症状。以上所介绍的菜谱和饮食调理建议，只是作为参考，具体饮食方案应结合个人体质和口味来制定。

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