便秘是一种常见的消化系统问题，给很多人带来了不适和困扰。解决便秘问题的方法有很多种，如增加膳食纤维摄入量、多喝水、保持规律的运动习惯等。通过调整饮食和生活习惯，很多人都能有效改善便秘的情况。让我们一起来了解一些有效的方法，帮助身体排出毒素，维持健康的消化系统。

1、如果出现便秘，首先从保守治疗开始，保守治疗最基本的是饮食和功能性锻炼，很重要的是水分要保证，人的一天要保证有八杯水，这八杯水，每杯是300ml-400ml，我们晨起一杯，没有高血压的病人就应该接近300ml的淡盐水，上午三杯，下午三杯，睡觉前两个小时一杯，保证人体均衡的水分，使粪便不容易干结。喝水还有很重要的环节就是不要小口喝，应该在两三口或者三四口内就把300ml的水喝完，这样带有一定的动力，促进肠道蠕动；

2、保证一定量的膳食纤维，在人体内跟粪便和其它的残物、残渣进行混合，形成成形的粪便，有膳食纤维，肠道的感应才能促进肠道蠕动，这一点很重要，最多的膳食纤维，每斤的占比最高的是海带、甘笋、香菇、黑木耳等，这样一直下来，大家采用适合自己的膳食纤维。还有一个很重要就是定时排便，因为人体的排便是反射性的，如果你不定时排便，这个反射没有建立起来，就很容易打乱自己的生活规律和排便规律，所以一般晨起的早餐前后是排便的高峰期，这个时候就要注意把大便排空；

3、同时按摩、推拿对排便也有很重要的作用，一般来说，睡觉前先要逆时针在脐周按摩、推拿100下，旋转，然后再顺时针100下，这是睡前；晨起喝了一杯温开水以后，就要从乳房往下，小腹一般是28-38下，迅速再100下，这个对便秘的患者有一定的帮助；

4、如果没有便意的情况，可以考虑患者戴手指套，用软膏在肛管进行适当的扩肛，给自己条件反射，因为便秘这个条件反射，实际上是在骶尾神经地方，它是一个最基本的排便反射，这个地方通过肛管的刺激可以引发建立新的排便反射，对患者的排便有一定的帮助。

但是所有的便秘，用这些技术或者治疗手段处理，一定还是要在专科医生排除器质性疾病以后，如果是功能性的顽固性疾病，可以用这些方法来进行治疗。

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