1. 杂粮米饭是一种含有多种谷物的混合米饭，不同于传统的白米饭，它采用了多种粗粮、豆类等食材混合而成。那么，杂粮米饭里面都有哪些谷物呢？

2. 首先，玉米和小米是常见的杂粮米饭成分。它们不仅口感独特，而且富含膳食纤维和多种营养成分，如维生素和矿物质等。

3. 其次，糙米也是杂粮米饭的重要成分之一。相较于白米，糙米营养价值更高，富含膳食纤维、蛋白质、维生素等多种营养素，有助于促进消化和增强免疫力。

4. 此外，高粱、荞麦、燕麦等粗粮也常用于杂粮米饭的制作。这些谷物中含有丰富的花青素和黄酮类，具有抗氧化和降血脂的效果，对增强人体健康十分有益。

5. 最后，豆类也是杂粮米饭中不可或缺的成分。如黑豆、红豆、绿豆等，除了提供蛋白质、矿物质等营养成分外，还具有助于降低胆固醇、调节血糖等作用。

总之，杂粮米饭里面可以包含多种谷物，如玉米、小米、糙米、高粱、荞麦、燕麦等粗粮以及黑豆、红豆、绿豆等豆类。这些食材都具有不同的营养成分和功效，合理地搭配和摄入能够促进身体健康。