出汗多的人需要注意哪些饮食问题?

更新时间:2023-05-02 08:40:01 作者:知道百科

出汗多的人需要注意哪些饮食问题?

以前小编小的时候妈妈就会经常到小编的房间去看小编,因为小编晚上睡觉的时候老是会额头出汗。不过后来还好,随着年龄的增长,这种情况慢慢的得到了改善,现在已经完全好了,但是身边还是有很多人都有容易出汗的现象,大家也都不喜欢吃药,小编就给大家介绍一些食疗的方法。

1、多喝水

出汗就是流失水分,出汗多首先就是补充水分。随汗液流失的还有大量盐分,出汗多应当多补充食盐,这点可能很多人都知道的,就是多喝点盐开水。

2、多吃富钾食物

出汗多必须补充钾,最安全有效的方法就是多吃富钾食品,一要有豆类、蔬菜、不果等。豆类中以黄含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等;水果中以香蕉、橘子含钾量最高;此外,玉米、红薯以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等的含钾量也不少。

另外,饮茶也是补钾的首选方法,茶叶中含钾量丰富,多饮茶可以补充人体流失的钾。

3、多吃富含钙质的食物

出汗多还应当补充钙质。一般情况下,每天由汗液中丢失的钙仅15毫克。这对人体来说无关紧要,可在高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上,这就不可忽视了,因为这个量几乎占钙总排出量的30%,很容易导致低钙血症,导致患者手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏还会导致成人患软骨病,易骨折,及经常腰背和腿部疼痛。

所以,在夏季出汗多的情况下,应该注意补充钙质。虽然不需有意识地服用补钙药物,但应在生活中摄取足够的钙。多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

如果是一直都有出汗多的情况,也不见好转的话,建议还是到正规的医院去找医生看看是由于什么原因引起的。大家平时要多吃一些富含有钾元素比较多的食物,像是豆制品之类的都要多吃,一些刺激性的食物,像是含有辣椒之类的就要少吃。

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