在补锌食物的世界杯舞台上，不同的食物争夺着冠军的头衔。补锌是维持身体健康不可或缺的一部分，对于我们的免疫系统、生长发育和认知功能都起着重要的作用。然而，我们是否真的了解补锌食物的种类和来源呢？其中许多食物或许已经成为我们日常饮食中的常客，而有些或许尚未被尝试过。在这篇文章中，我们将会介绍补锌食物世界杯的前十名，看看你尝试过几种，是否有机会品尝到冠军的滋味。

（以下排名为客观数据+常见食物，并非权威，许多少吃的食物并没加入，仅供参考）

10、口蘑

口蘑十分美味，无论是火烤还是煮汤，更重要的是锌含量出众，达到了——9.04mg／

9、墨鱼干

一般来说，海产品含锌量都挺高。含锌量为10.02mg/100g。

8、山羊肉

含锌量为10.4mg/100g，在红肉里位居第一，含锌量比牛肉要高。

7、鱿鱼

含锌量为11.3mg/100g。

6、猪肝

猪肝的含锌量为11.3mg/100g。动物肝脏本身也是一个补充锌元素的途径，和铁一样。

5、扇贝

海鲜是补锌食品比较好的品类，特别是贝类。扇贝含锌量为11.69mg/100g。

4、羊肚菌

羊肚菌煲汤，是真的好喝，我自己经常喝，其含锌量为12.1mg/100g。

3、季军：蛏子

蛏子干（注意不是新鲜的）含锌量为13.63mg/100g，位列三甲。

2、亚军：蕨菜

植物类的冠军，尽管数据能达到18.1mg/100g，但距离第一名差距还是蛮大，

1、冠军：生蚝

咱们的生蚝，被誉为世界上锌含量最高的食物，其数据高达71.2mg/100g（可食部分），完全是毫无悬念夺冠。

最后，说一下大家也关心的牛肉，其含锌量为7-8mg/100g（不同部位有差别）。其他比较多的以海产品、菌菇类、动物肝脏、红肉，大家可以多吃这些补锌。

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