在现代都市生活中，减脂成为了许多人的追求。然而，对于不喜欢运动的人来说，减脂可能变得更加困难。但是，有一种方法可以帮助不爱运动的老公也能瘦身——那就是通过合理搭配饮食。近日，专家总结出了7道减脂菜，这些菜品不仅不需要水煮，而且每道菜都有着独特的口味和营养搭配。让我们一起来了解这七道减脂菜，为你的老公找到瘦身的秘诀。

每年一到这个时候，自己都在控体重的，有句：“秋收冬藏”，我这是把添的那几斤秋膘都藏在了冬天的衣服下，春天就是减肉的时候，就会给自己研究各类吃的，怎么吃怎么能瘦，这不说着两周了，上称一称，掉7斤多肉了，连我老公都说：不运动，你这样吃也能瘦。
现分享7道我做的减脂菜谱，不用水煮，热量低，连续1周不重样，就算躺着不运动也能瘦哦！

食材：
白藜麦50克，圣女果6个，猕猴桃1个，砂糖橘2个，苦菊适量，冠利酸乳酪沙拉酱1勺。
做法：
1、白黎麦50克，淘洗干净。
2、圣女果切块，猕猴桃洗净去皮切块，砂糖橘洗净去皮。
3、苦菊洗净切小段。
4、淘洗干净的白藜麦倒入锅中，加入适量的水，烧开后转小火慢煮15分钟左右关火。
5、黎麦捞出过凉水沥干水份。
6、水果，蔬菜，黎麦倒入一个大碗中，1勺酸乳酪沙拉酱。

食材：
蛤蜊300克，豆腐200克，无油鸡汤1000克，小葱1棵，盐2克
做法：
1、新鲜活蛤蜊买回家，用漏网多颠，颠出里面的沙。
2、鸡汤撇去上面的一层浮油，卤水豆腐切块。
3、起锅将鸡汤倒入，加个小葱段，倒入豆腐大火炖，炖至10分钟左右。
4、将蛤蜊倒入盖上盖，继续炖煮3～4分钟即可。
5、蛤蜊全部开口，关火丢一丢盐入味。

食材：
豆皮1张，山芹菜2克，西红柿酸汤半小碗，大蒜3瓣，花椒粒少许，盐半匙，生抽1勺，植物油少许。
做法：
1、山芹菜择去叶子，去根，清洗干净，切段浸泡水中。
2、豆皮清洗干净沥干水分，用刀切细丝。
3、西红柿酸汤半碗，有助于促进消化，大葱切段，蒜切末。
4、锅烧热放少许的油，蒜末和干花椒粒爆出香味。
5、西红柿酸汁半碗，没有的可以用西红柿或1勺番茄酱代替，倒入锅中，中火烧开。
6、烧开后豆皮和芹菜段放入，加入1勺生抽和半匙盐，小火慢炖熟透。

食材：
黄瓜1根，鸡蛋3个，盐1克，植物油几滴，生抽1勺，清水2勺。
做法：
1、黄瓜清洗净，切滚刀，切好备用。
2、鸡蛋3个，加入点盐搅散成蛋液。
3、不沾锅烧热，无需加油，将鸡蛋液倒入用筷子搅散成块状。
4、将黄瓜倒入翻炒均匀，加入2勺清水，加勺生抽翻炒入味出锅食用。

食材：
紫洋葱半个，干豆皮1小把，青柿椒半个，大蒜3瓣，盐1克，香醋2勺，生抽1勺，芝麻油几滴。
做法：
1、豆皮买，表面带层盐，用清水多冲洗几遍，再用温开水泡软透。
2、洋葱切丝，青柿椒也切细丝，大蒜去皮，切碎。
3、豆皮捞出沥干水份，盛入碗中。
4、将切好的洋葱，蒜末，青椒放入装有豆皮的碗中。
5、加入1克盐，2勺香醋，1勺生抽，几滴芝麻油，调拌均匀食用。

食材：
鸡胸肉1块，黄瓜半根，胡萝卜半根，香醋沙拉1勺，盐1克，胡椒粉1匙，淀粉1勺，葱2段，姜3片，植物油少许。
做法：
1、鸡胸肉切丁，加入1克盐，1匙胡椒粉，1勺淀粉，2片姜，2个葱段，抓匀腌制半小时左右。
2、黄瓜切成小丁，胡萝卜切片切丁，姜切片，蒜切片。
3、锅热刷层油，炒香姜片和蒜片，倒入腌制好的鸡肉丁翻炒至变色。
4、切好的黄瓜丁和胡萝卜丁加入，调大火继续翻炒，炒至黄瓜和胡萝卜变软。
5、倒入一勺香醋沙拉酱拌匀入叶盛出。

食材：
田七苗150克，木耳1小把，大蒜4瓣，小米辣2个，胡萝卜丝适量，生抽2勺，香醋2勺，芝麻油1匙，盐1匙，白砂糖或鸡精半匙。
做法：
1、田七苗择洗干净沥干水份备用。
2、木耳提前泡。
3、大蒜去皮切碎，胡萝卜刨细丝，小米辣切片，喜辣可以多放。
4、生抽，香醋，芝麻油，盐，糖倒入碗中，搅拌均匀。
5、起锅烧水，水开后加入几滴食用油，和少许盐，将田七苗倒入汤30秒捞出过凉水，木耳也焯水捞出。
6、调好的酱汁倒入，调拌入味即可。
这就是以上7道菜，喜欢的收藏起来，动手试试吧！

以上就是7道减脂菜：不水煮、不重样，为不爱运动的老公也能瘦身的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多7道减脂菜：不水煮、不重样，为不爱运动的老公也能瘦身相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。