“高尿酸血症”危害“多吃多喝多睡多玩少运动”助生成!警惕风险

更新时间:2024-05-11 17:18:01 作者:知道百科

随着现代生活的节奏加快,人们的饮食和生活方式也发生了改变。然而,随之而来的是“高尿酸血症”这一健康问题的突出。不少人因为“多吃多喝多睡多玩少运动”的生活习惯,往往导致尿酸含量升高,进而引发一系列严重的身体疾病。面对这个威胁,我们应该警惕自己的行为习惯,及时调整生活方式,以保障身体的健康。

最近几年来,高尿酸血症的发病率逐年攀升,即使是年轻人也无法幸免。尿酸是嘌呤的最终代谢产物,尿酸排泄障碍或尿酸生成过多可诱发高尿酸血症,除了遗传外,其发生原因也跟不良的生活习惯脱离不了干系。诱发高尿酸血症的原因有哪些?

1、吃

高嘌呤、高糖高盐和高脂肪饮食,一日三餐不规律和不健康的饮食结构,习惯吃夜宵和快餐等会使得热量摄入超标。特别是吃太多高嘌呤食物,如动物内脏、海鲜火锅以及各种浓肉汤等,不节制的吃会诱发高尿酸血症以及痛风。所以日常饮食中应严格控制每天总热量摄入,每天嘌呤摄入量控制在300毫克以内,注意饮食清淡,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。

2、喝

不少人喜欢喝啤酒和白酒,然而啤酒中含有太多嘌呤成分,会升高血液中尿酸水平;白酒中酒精成分含量高,会增加尿酸生成量,减少尿酸排泄,从而导致痛风发作。另外,大多数人喜欢喝高果糖饮料如可乐、奶茶和果汁等,但其中的果糖在体内代谢过程中可转化成合成嘌呤的代谢物,同时也会跟尿酸竞争性排泄,从而造成尿酸生成过多。因此应戒烟戒酒,远离含酒精以及果糖的任何饮料,多喝白开水或矿泉水,保证每天的喝水量达到2000毫升以上。

3、玩

长时间熬夜加班、玩游戏、追电视剧或唱歌等,再加上过度透支体力和精力,会使得自主神经调节发生紊乱,导致肾血管收缩,减少尿酸排泄,从而引起痛风急性发作。另外,过度劳累也易产生焦虑、抑郁或愤怒等不良情绪。久而久之造成内分泌代谢失常。因此应合理安排工作和作息,注意劳逸结合,及时消除心理上的不良情绪。

4、睡

熬夜已成为大部分人的通病,熬夜会导致睡眠不足,降低睡眠质量,引起睡眠呼吸障碍,特别是睡眠呼吸暂停是诱发高尿酸血症的高危因素。因为睡眠呼吸暂停会使得身体处于缺氧状态,促进核苷酸转换,易产生太多嘌呤,从而诱发高尿酸血症。因此按时起床,按时入睡,每晚睡够7~8个小时,及早治疗呼吸暂停等问题。

5、胖

肥胖或超重是痛风的高危独立因素,肥胖可增加体内尿酸水平,肾脏不能及时排出体内多余尿酸,从而升高血液中尿酸水平,因此应积极控制体重,把体重指数控制在18.5~23.9之间。

6、宅

长时间缺乏运动可降低肌肉适应性,不能及时代谢体内热量,进而造成身体肥胖,同时也会降低全身器官和组织等氧气和营养素供给,从而使得尿酸不能正常代谢。所以应少坐多动,选择缓和的有氧运动,如骑行、慢跑或快步走等,能促进尿酸排泄。

温馨提示

若想要预防高尿酸血症,必须及时纠正不良的生活嗜好,除了调整饮食和控制体重外,不能长时间做剧烈运动和无氧运动,不然会减少肾血容量,减少肌酸和尿酸排泄,增加乳酸含量,从而造成尿酸水平升高。

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