随着现代生活的节奏加快，人们的饮食和生活方式也发生了改变。然而，随之而来的是“高尿酸血症”这一健康问题的突出。不少人因为“多吃多喝多睡多玩少运动”的生活习惯，往往导致尿酸含量升高，进而引发一系列严重的身体疾病。面对这个威胁，我们应该警惕自己的行为习惯，及时调整生活方式，以保障身体的健康。

1、吃

高嘌呤、高糖高盐和高脂肪饮食，一日三餐不规律和不健康的饮食结构，习惯吃夜宵和快餐等会使得热量摄入超标。特别是吃太多高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜火锅以及各种浓肉汤等，不节制的吃会诱发高尿酸血症以及痛风。所以日常饮食中应严格控制每天总热量摄入，每天嘌呤摄入量控制在300毫克以内，注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。

2、喝

不少人喜欢喝啤酒和白酒，然而啤酒中含有太多嘌呤成分，会升高血液中尿酸水平；白酒中酒精成分含量高，会增加尿酸生成量，减少尿酸排泄，从而导致痛风发作。另外，大多数人喜欢喝高果糖饮料如可乐、奶茶和果汁等，但其中的果糖在体内代谢过程中可转化成合成嘌呤的代谢物，同时也会跟尿酸竞争性排泄，从而造成尿酸生成过多。因此应戒烟戒酒，远离含酒精以及果糖的任何饮料，多喝白开水或矿泉水，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。

3、玩

长时间熬夜加班、玩游戏、追电视剧或唱歌等，再加上过度透支体力和精力，会使得自主神经调节发生紊乱，导致肾血管收缩，减少尿酸排泄，从而引起痛风急性发作。另外，过度劳累也易产生焦虑、抑郁或愤怒等不良情绪。久而久之造成内分泌代谢失常。因此应合理安排工作和作息，注意劳逸结合，及时消除心理上的不良情绪。

4、睡

熬夜已成为大部分人的通病，熬夜会导致睡眠不足，降低睡眠质量，引起睡眠呼吸障碍，特别是睡眠呼吸暂停是诱发高尿酸血症的高危因素。因为睡眠呼吸暂停会使得身体处于缺氧状态，促进核苷酸转换，易产生太多嘌呤，从而诱发高尿酸血症。因此按时起床，按时入睡，每晚睡够7~8个小时，及早治疗呼吸暂停等问题。

5、胖

肥胖或超重是痛风的高危独立因素，肥胖可增加体内尿酸水平，肾脏不能及时排出体内多余尿酸，从而升高血液中尿酸水平，因此应积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。

6、宅

长时间缺乏运动可降低肌肉适应性，不能及时代谢体内热量，进而造成身体肥胖，同时也会降低全身器官和组织等氧气和营养素供给，从而使得尿酸不能正常代谢。所以应少坐多动，选择缓和的有氧运动，如骑行、慢跑或快步走等，能促进尿酸排泄。

温馨提示

若想要预防高尿酸血症，必须及时纠正不良的生活嗜好，除了调整饮食和控制体重外，不能长时间做剧烈运动和无氧运动，不然会减少肾血容量，减少肌酸和尿酸排泄，增加乳酸含量，从而造成尿酸水平升高。

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