哑铃弯举的正确方法 5个正确方法可借鉴
2023-05-10
更新时间:2023-05-10 11:03:01 作者:知道百科
首先,选好适合自己的哑铃重量,以保证能够正确的完成动作。接着,将哑铃握住,手臂自然垂下,手心朝身体。2. 缓慢向上抬起手臂,同时保持手肘不动,并使哑铃离身体尽可能近,直到手臂处于水平位置。注意,动作不要太快,以免受伤。3. 在手臂伸直的状态下,缓慢将哑铃向下放回起始位置,使手臂自然垂下。同时,注意保持手掌朝身体方向,毋需转向。4. 重复以上动作进行哑铃弯举练习。每次完成该动作后,休息一会儿,以减少肌肉疲劳和摩擦损伤。5. 在完成所有组数和重量之后,进行适当的伸展和放松,以缓解肌肉紧张和疲劳感。同时,合理的饮食和充足的睡眠也是成功训练的重要因素。总之,哑铃弯举是一项向上抬臂并向下放下哑铃的基本训练方式。仔细掌握每个步骤,定期练习,将有助于改善手臂肌肉强度和力量,进而达到塑造好身材的目的。
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